快走需要热身吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，这样才能更好的帮助我们锻炼好身体，而避免出现什么意外，以下是关于快走需要热身吗。
快走需要热身吗1
注意1，快走之前要先热身
做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。
注意2，快走不等于小跑
不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。
注意3，快走期间不要间断
连续的时间达到20分钟，40分钟以上最好。一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极其不好，会打折百分之五十。
注意4，快走之后不要立即喝水
否则出汗会更多，带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿，心率不再猛跳的时候，正常喝水。
注意5，快走40分钟之后，不要立即突然停下
要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。
注意6，快走结束
散步几分钟之后，停下来，拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬与压力，利于恢复体力，更利于腿部肌肉均匀呈线条。
快走需要热身吗2
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高运动过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的`距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是运动前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高运动的效果，还能避免受伤。
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快走前的注意事项
1、快走前注意先热身
在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。
2、快走注意选择合适鞋子
在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。
3、快走前涂凡士林减少摩擦
因为快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。
任何运动之前最好热一下身，快走也不例外。慢慢的活动一下腕关节，肩关节，膝关节，让关节腔充分的润滑，更加适合做运动，减少关节磨损
拉伸一下肩背部肌群，拉伸股四头肌，拉伸腰部肌群，让肌肉充分舒展，给身体一个要开始运动的信号，这样会在整个快走的过程当中，让整个身体更加协调，运动效果会增加，减少组织损伤。
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快走健身的正确方法
轻快步伐
快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。
以可以边说话的节奏快走
运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。
注意姿势
快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。
站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。
距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
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快走属于有氧运动。可以促进人体的血液循环，强化各个器官的功能，使身体内部循环更加通畅，排除体内的毒素和胀气，增强人的耐力。走路可以让身体的30%的肌肉都得到运动，尤其是腿部肌肉会得到增强，关节会变得灵活。
对于年龄大的人来说，走路可以预防老年痴呆，对于胖子界的朋友来说，走路还可以减掉脂肪，缓解高血压和高血脂，想要快走运动效果比较好时建议：正常的走路频率走10秒钟，然后快步走20秒钟，这样交替的运动。
首先快走之前一定要做热身或者拉伸运动！其次快走的姿势也一定要正确！
快走正确姿势：挺胸抬头，肩膀放松，脚跟落地，脚掌向前滚动（减轻对关节的冲击），收紧腹部，不翘屁股（预防姿势错误造成的下背痛），肘部弯曲90度，自然摆动（增加向前的动力），步子迈的大一些。
