5类早餐易长赘肉，早餐是一天活力来源，吃对早餐，精神饱满一整天；如果早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手，下面这5类早餐易长赘肉。
5类早餐易长赘肉1
一、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
二、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。
汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
三、水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
四、方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
五、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的'碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
5类早餐易长赘肉2
低糖早餐有助健康
很多人早餐习惯吃块面包、蛋糕，搭配一杯加糖的牛奶或者奶茶饮料，这样的搭配却含有较多的糖和淀粉，属于高糖饮食。长期食用大量糖分会对身体带来哪些影响？一来这类精制糖虽能提供热量，但几乎没有身体所需的营养素，是空热量食物，容易形成甘油三酯，若脂肪堆积在内脏，会提高心血管疾病、第二型糖尿病的风险。
高糖食物容易让血糖波动，从而让人昏昏欲睡、精神不好，有研究称，如果普通人早晨8点吃了面包或喝杯含糖饮料，仅仅过了两个小时，也就是上午10点左右，就会有困觉。此外，如果血糖长期不稳定，会使胰岛素分泌失衡，导致身体出现胰岛素阻抗，会造成肥胖、糖尿病、炎性反应。
英国保健网（NHS）提出改吃低糖或无糖早餐的建议，因为根据近几年英国国民饮食习惯调查发现，大多数儿童每日糖摄取量超过建议量的2倍，达到每日总摄取热量的13％；青少年每日糖摄取量更占总摄取热量15％；成人也不遑多让，约占12％。
低糖早餐是区别于高糖早餐的吃法，以降低糖分食物，替换复合碳水化合物食物为主。要注意的是，有些所谓的低糖早餐并未限制碳水化合物的摄入量，假如吃过量的低糖早餐，一旦总热量过多，仍可能使体重增加。
瘦身早餐要营养均衡
低糖早餐是减少糖分，降低高糖带来的身体负荷及健康危害，同时也应限制糖分及碳水化合物的量。
健康早餐要吃什么？要吃优质蛋白质食物，有助大脑制造神经传导物质，以维持大脑功能；另外，必须适量食用复合碳水化合物食物，以便在体内慢慢释放糖分，有助控制血糖稳定及大脑运作；且需适量补充油脂，因脑细胞需要油脂维护大脑健康；当然，也可以再搭配膳食纤维丰富的水果、蔬菜等食物。
上班族这样吃更享瘦
上班族每天早晨时间短暂，一般选择在外面买东西吃，如何挑选低糖早餐，才能避免热量堆积体内，又能达到减肥效果？
避免含糖食物：无论是含糖饮料、有甜味的食物都必须限制，以原味、无糖为主，茶类喝无糖茶饮，豆浆、酸奶喝无糖、无添加的。
不碰酱料食物：酱料多半含糖，例如：花生酱、大蒜酱、起酥酱、巧克力酱、美奶滋，不少便利商店、早餐连锁店提供的早餐都有酱料食物，所以都要避免。
适量补充无糖的蛋白质饮品：挑选早餐的地点常以便利商店、早餐店及速食店为主，挑选主食以外，可再搭配一杯约250毫升的无糖蛋白质饮品，像是牛奶、豆浆、酸奶都是不错的选择。
