免疫力低下5个迹象，免疫力对人体健康发挥着重要的作用，是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统，也被称作是机体的第二道防线。不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态。那么免疫力低下5个迹象是什么呢？
免疫力低下5个迹象1
疫力对人体健康发挥着重要的作用，是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统，也被称作是机体的第二道防线。
人体的免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态，大大提高了中老年人慢性病的发病率。
5个迹象提示你“免疫力下降”
1、喷嚏不断，易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。
2、哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。
3、打嗝不断，易恶心
其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4、流血不止，易感染
有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复，但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
5、精神恍惚，易忘事
这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
9招激活“免疫力”
1、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、喝杯酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。
4、常饮柠檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
5、闲时饮茶
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。
6、坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
7、多晒太阳
充足的'维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
8、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
免疫力低下5个迹象2
容易疲惫
经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
愈合能力差
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
记忆力下降
这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
7大行为在悄悄破坏免疫力
免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
睡眠不足，经常熬夜
与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
4招提高免疫力
人人追求健康状态，需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢？
1. 注意饮食起居的安全卫生：积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食，预防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素：应在确诊哪种病原体感染后，遵医嘱用药治疗，不要自行购买用药。
3. 接种疫苗：接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
4. 保持好心情，及时释放压力：免疫紊乱是多因素作用的结果，与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。
除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针，广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是，疫苗并非人人都能打，要去正规医院排除禁忌症后接种。
最后还要提醒大家，对于没有先天性免疫缺陷的人来说，没有必要通过宣称“提高免疫力”的保健品甚至药品来过度填补！
免疫力低下5个迹象3
1、常常感到疲劳： 很多人对于工作经常提不起劲，稍微做一点事儿就会感觉到疲惫，即便是到医院来检查也不会发现存在哪些病变，虽然说休息一段时间精力会有所缓解，可是这种情况持续不了多长，疲劳感就再次出现了。
2、伤口很容易感染： 当身体某个部位被不小心划伤之后，几天之内伤口就会出现红肿、流脓的症状，正常情况下伤口会在短时间之内恢复，但是有些人却拖很久都没有好转，或者身体某个部位长个疖子，还没好隔几天在其他部位又会出现，这些都是免疫力低下的表现。
3、感冒不断： 有些人群感冒可谓是家常便饭，天气稍微变冷变凉，就会喷嚏声不断，而且很多人在感冒之后要经历很长一段时间才会治疗，只好之后复发也较为常见。
4、肠胃敏感： 在外吃饭，即便是普通的一道菜，别人安然无恙，但是自己却出现上吐下泻的症状，这些都是免疫力低下的反应。
提高免疫力5个小技巧
1、饱睡觉：只有睡得好，身体才会健康，这样身体免疫力才会强，如果每天睡眠时间可以达到7-8小时的人群，正常情况下寿命也较长，因为在入睡的时候是人体免疫系统修复的时候，而在夜晚免疫系统的作用是要强于白天的。
2、晒太阳：人要合理晒太阳，这是因为阳光中的紫外线拥有一种可以刺激皮肤T—脱氢胆固醇转变成为维生素D3，而这种维生素可以大力提高身体的免疫力。
3、多笑：俗话说笑一笑十年少，笑是可以提高身体免疫力的，这是因为笑可以激发人体散发出很多提高免疫力的化学物质，因此可以有效提高身体免疫力，所以在生活中一定要多笑。
4、经常锻炼：运动可以使得身体内的白细胞增多，因此可以消灭病毒跟癌细胞，而这样做的目的就是变相让身体免疫力提高。
5、养成良好卫生习惯：我们每个人都需要保持良好的卫生习惯，毕竟每天需要跟很多东西接触，这也就意味着跟很多病毒跟细菌接触，因此保持良好的卫生习惯可以有效抵抗病毒跟细菌入侵。
免疫力提下会给身体一定的暗示，当我们察觉到这些暗示之后，一定要引起重视，同时在第一时间进行弥补，而弥补的方式就是调整自己的生活习惯来提高抵抗力。
