臀部完美塑性怎么做才有效，减肥好像是妹子们谈论的永远不会失去热点的话题，而很多人也确实如此，只追求一个数字上面的减少，在她们眼里可能已经成了一个竹竿了依旧是不够瘦。塑性是减肥中必备的一个要素，而臀部的塑性就是其中的重点，下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧！
臀部完美塑性怎么做才有效1
蹲起跳
这一招在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，
上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
“半小桥”仰卧
1、手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，：膝盖向上拨，脚掌不离地。
2、大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。
3、数3时大腿放下。
4、数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。
分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
侧卧屈抬腿
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次；随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
腿部、臀部按摩
在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的`往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果。
芭蕾式
上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。
除开你减肥必须的减脂运动，塑性的动作也不能少哦。
臀部完美塑性怎么做才有效2
1、四字腿固定：
仰卧在地面上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚靠近臀部。然后将右脚踝放在左腿上，就放在膝盖下面。然后双手抓住左大腿，头部和肩膀离开地面，弯曲肘部来将左膝拉向胸部。（应该感觉右臀在拉伸）。
换一边重复这一动作。
2、拉弓站立式：
左腿单腿站立，保持平衡，弯曲右膝并将右脚朝臀部靠拢。用右手抓住右脚内侧，保持臀部与地面成直角，然后向上伸直左手，缓缓向前探身，使右脚不断上升直到你可以感受到右臀的拉伸。换一边重复这一动作。
3、上犬式：
俯卧在毯子上，脚面朝向地面，脚趾向后伸展。然后弯曲肘关节，将手掌放在臀部旁边的地面上。
放松肩部同时伸直肘部，向前打开胸部，双眼向上看，然后用手掌发力将臀部推离地面。为了加强拉伸的效果，加大背部弯曲的角度并将臀部向前拉伸。
4、地面拉弓式：
俯卧在毯子上，双膝弯曲并将脚后跟靠向臀部，用双手抓住双脚的外侧。背部反弓，同时缓缓用双手将膝盖和胸部拉离地面。
5、仰卧英雄式：
跪坐在地面上，脚尖向后，将臀部坐在后脚跟上。慢慢向后倾斜并将你的肘部放在地面上，双肘之间距离大概与膝盖同宽。双手分别抓住双脚，保持颈部与脊柱成一条直线，不要耸肩，将臀部抬离地面。
6、桥式：
仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚放在地面上，脚间保持与臀部同宽的距离，双手放在身体两侧，掌心朝下。然后放松颈部，双臂和肩膀发力使臀部离开地面，向上抬起臀部直到你感受到臀部的拉伸。
