健身常识教你怎样将跑步坚持到底，能够持之以恒进行跑步是需要进行一定的方法步骤，掌握这些健身常识能让跑步的功效事半功倍，本文简述健身常识教你怎样将跑步坚持到底的知识。
健身常识教你怎样将跑步坚持到底1
“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。 最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
遵循三周定律。锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
控制你的步伐。要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的'时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
乐对跑步。乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。
健身常识教你怎样将跑步坚持到底2
你要从心底里接受跑步这项运动，了解跑步能带给你的益处，以及你为什么需要跑步？如果你是上班族，跑步最大的益处是带给你健康的身体，缓解你的工作压力。如果你属于微胖界，跑步可以帮助你瘦身，很好地树立自信心。如果你和我一样是个普通的学生党，跑步带给你的一定是坚持不懈的毅力。
置办一套运动装备：包括舒适的运动服，跑步鞋，吸汗毛巾，女生还要准备运动内衣。一套好的衣服可以激励你去跑步，甚至于让你觉得衣服都买了，不跑太可惜了。没错，这也不失于一个让你坚持的好办法。
与朋友约跑。每个人的圈子总会有那么一个坚持跑步的人，不妨约他一起跑吧！可以请他监督你，给你说说他坚持跑步的心得。
每天定时去跑步。没时间是大多数人放弃跑步的原因，也是借口。你真的决定要去跑步，就要为跑步腾出一个时间段来，可以是清晨，也可以是傍晚，到了时间就一定要起身。千万不要中断，你缺一次，后面就会松懈。
控制好跑步的速度和量。对于强身健体来说，慢跑才是最有效的。快跑会让身体太累，很多人放弃也是有这个原因的。脚步跟着呼吸，找到节奏就会特别舒服。
每天记录跑步的感受，去发现你开始运动后心理和身体发生的变化。每天都有收获，哪怕是跑完后心情特别好，看着一天一天的进步，就会更有动力坚持下去。加油！
