睡觉要睡几个小时最健康，人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉， 每天睡眠太多、睡得太少，或者睡眠质量太差，都不利于健康。 看看睡觉要睡几个小时最健康。
睡觉要睡几个小时最健康1
人体的黄金睡眠时间其实为七个小时
从夜晚十一点到凌晨六点，是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值，然后呈下落的状态，等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌，十点后肠胃蠕动抑制，体内工作完成以后，人体开始进入睡眠时间。
所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉，为深度睡眠做准备，如果你属于熬夜群体，建议十点半放下手边事情准备睡觉。
晚上十一点到凌晨五点是肝胆肺的排毒时间，它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间，需要在安静舒适的环境中进行，这也是早睡人群最为获益的。
凌晨十二点到四点脊椎造血工作进行。凌晨五点到7点大肠排毒，早起运动后可以排便排毒，带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的免疫系统排毒工作。
人体在夜晚进入深度睡眠后会有很多项的工作悄悄的进行，我们虽然感觉不到它的运作，但是在白天醒来后，你的精神状态就代表了你体内的.工作结果。
晚上睡几个小时最好，睡眠的时间并不代表越长越好，也不代表越早越好，符合当下的时代节奏，建议十点做好睡觉准备，早晨六点半左右起床最好，黄金7小时，这样可以帮助达到深度睡眠。
不过各个年龄阶段的新陈代谢不同，睡眠时间会有所调整。像60岁以上的老人睡眠长度在五到七个小时之间，而孩童睡眠时间较长，一般八到十个小时。而成年人只要养成良好的休息习惯，会帮助摆脱亚健康。
没有准时睡觉会引起身体紊乱
认为熬夜后补个觉就可以了，其实这最为伤害身体，长期这样做会导致神经衰弱，其他系统也会紊乱，夜晚也会入睡难。中午午睡建议一半小时左右，高质量进行，做到完整的睡眠。了解这些后你还会熬夜吗？养成这个时间段休息，会对身体改善有很大的帮助。
睡觉要睡几个小时最健康2
睡觉要注意哪些呢
1、睡前不要长时间玩手机、电脑
睡前看看手机，刷刷微博抖音小视频是很多人的常态，但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠，而且玩手机也会让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候，调好闹钟就关掉手机吧！
2、睡前不要做剧烈运动
每天保持一定量的运动是好事情，但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了。这样会使我们的大脑过于兴奋，很难平静下来，使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动，最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。
3、睡前不要吃的太油腻
不要因为一整天的劳累，晚上就要吃顿大鱼大肉来犒劳自己。高脂高蛋白的食物，会加重肠胃的负担。食物消化吸收，也需要大脑去处理信息进行神经的传递，进而影响睡眠，而且还会造成肥胖。
推荐几种有利于帮助睡眠的食物
1、热牛奶：牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。
2、谷物：如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。
