每天喝多少酸奶减肥，对于爱美的人都喜欢瘦瘦的身材，很多女性朋友每天都奋战在减肥一线上。酸奶中的乳酸菌可以起到一定调节肠道菌群作用，是不可多得的减肥食物。那么每天喝多少酸奶减肥？
每天喝多少酸奶减肥1
1、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
2、一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
瘦身酸奶减肥食谱推荐
1、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
每天喝多少酸奶减肥2
优良蛋白质可能有助增肌减脂日本富永疼痛科诊所院长、医学博士富永喜代表示，他现在虽然有着身高160公分、体重50公斤的标准身材，但在学生时代体重曾高达65公斤。后来他作为麻醉科医生在医院服务，因为肥胖和压力、熬夜的关系，身体越来越不健康，而且长时间待在手术室、无法定时如厕，有严重的便秘情况。
当时富永喜代平日的饮食，虽然热量足够，但营养不均衡，导致体脂肪增加、肌肉却很少，不但身体更差、更容易疲劳，还有维生素B1缺乏症，造成下肢水肿、麻痹，甚至曾因为过劳而病倒。后来他下定决心减肥，靠着摄取蛋白质为主轴的饮食方式成功甩肉。除了多吃蛋、豆制品、鱼类、乳制品、低脂肉类等优良蛋白质，富永喜代认为她减肥成功，并得以维持健康体重的`关键，是午餐吃酸奶的减肥方式。
富永喜代将每天的午餐换成450g无糖酸奶，不但有饱足感，透过摄取优良的蛋白质，还能有效帮助肌肉生长，再加上酸奶强力的整肠效果，也改善了便秘。富永喜代强调，体重过重的人可能会有腰痛、膝痛、髋关节疼痛等问题，突然间开始高强度运动的话相当危险，因此透过摄取蛋白质来增加肌肉量，可以提高基础代谢率，有助减肥。
2011年一项发表在《营养学期刊》的美国学者Baer等人所进行的研究也指出，透过提高摄取的蛋白质比例，即使不做额外运动，也可能有助于减脂、保留更多肌肉。日本瘦身专家和田清香也认为，午餐吃400g以上的酸奶，不但非常有饱足感，还会因为没有摄取过多的碳水化合物，不会让餐后血糖飙升，有利于减肥。午餐吃酸奶减肥法这样做做法
选购同一种无糖酸奶，每天午餐换成450g酸奶，中午不吃其他东西。
持续吃一周观察身体变化，由于每种酸奶效果会因人而异，也可能无效，这时候换吃别牌的再试试看。
由于要持续吃，所以好吃也很重要，建议先选择自己喜欢的口感和味道开始尝试。
