怎么样才算热身，进行一个短暂且有效的热身能够帮助我们舒展筋骨，为运动前做好准备，这样能够保护我们的身体不那么容易受到伤害，热身也需要技巧，下面和大家分享怎么样才算热身。
怎么样才算热身1
一，提升自己身体的体温
这是我们在健身前热身的第一步，也是我们在进行很多运动之前，都需要进行的一个步骤，因为如果自己不在健身前，把自己的体温提升的话。
那么我们就很可能会在进行一些强度比较大的运动中，出现一些身体受伤的情况，最为常见的就是肌肉拉伤或者是关节受损等等。
一般来说，如果我们想要把这个热身步骤给做好的话，那么较好的做法，那就是进行三到十分钟的小强度有氧运动，比如慢跑或者是椭圆仪以及单车等等，都是很好的选择。
在我们进行小强度有氧运动的时候，当自己的身体进行到有微微出汗的感觉即可，具体进行的时间就需要依据我们每个人而定了，一般都是会在三到十分钟的。
二，动态的肌肉拉伸
在我们进行完提升自己的体温步骤以后，接下来，需要去进行的下一个热身环节，就是我们肌肉的动态拉伸环节了。
在这个步骤中，我们得要知道的是，自己所进行动态拉伸的'肌肉，应该是我们在力量训练中会去进行训练的目标肌肉。
比如我们如果要进行腿部肌肉的强化训练的话，那么就可以在这个步骤中，去进行一些诸如踢腿以及侧踢腿的动态拉伸运动。
再比如我们如果要练胸的话，那么就可以在这个步骤中，去进行一些诸如扩胸运动，又或是振臂等等动态拉伸的徒手操，都是比较好的选择。
三，小重量的力量训练
在进行完上面两个步骤以后，我们就可以去开始正式的力量训练了，而我们应该得知道的，那就是自己在一开始进行力量训练的时候，肯定不会就用较大重量去做动作。
所以，小编我建议大家可以在做力量训练动作之前，进行一到两组的小重量训练，比如在做卧推这个动作的时候，可以先用空杆去做一组或者两组，然后再去加重量进行训练。
怎么样才算热身2
健身前的热身怎么做才算真正的热身？
一、活络头部
在我们进行剧烈运动之前，通常我们会先将自己的头部颈椎进行活络活动。常见的动作是两脚分开站立，双腿伸直，目视前方，身体保持不动，将头向前轻点，然后向前后左右以逆时针方向旋转，下颚尽量触碰到胸骨，脊背要挺直，在做这项运动的同时要注意呼气、吐气在一个频道上，在扭转头部时要注意扭动的幅度不宜过大，轻微地去活动即可。
二、体转运动
体育运动是我们进行体育活动前很重要的一个热身运动。在体转运动活动上半身的时候，注意两脚打开与肩膀同宽，两手握拳，拳心向后，在转体的时候左右双臂的曲肘程度要及时调整，转动时由左及右缓慢进行，同时注意气息的调整，最大程度地打开我们的身体。体转运动可分为四个八拍，第一个八拍是通过手臂带动身体向左右旋转，二三八拍左膝弯曲，右腿向后伸直，身体前倾旋转，第四个八拍是回落，有收势的意思。体转运动让身体不再僵直，柔软下来。
三、拉伸运动
我们在活动前一定要注意对身体的各个部位进行拉筋运动。我们身体中的筋分布各处，需要通过拉筋来让筋绷直，避免在活动中肌肉受到损伤。在拉伸前我们需要进行慢跑动作来让僵直的身体慢慢放松下来，再通过拉筋运动作用于手臂和腿部，手臂向上举起过头部然后进行延伸，动作要舒缓。腿部拉筋则可通过压腿的形式，左右腿交替三分钟，可有效起到活络经脉，拉开自己的身体。
怎么样才算热身3
对跑者来说，怎么样才算充分热身
一、暖身热身
暖身热身就是让身体暖和起来，可以进行慢跑、开合跳之类的动作。
热身到浑身发热，微微出汗就可以。主要适用于小强度的健身项目之前，比如团操、动感单车课程等等。
二、关节热身
关节热身起到稳定关节、润滑关节的作用，可以减少关节响、关节卡滞带来的不适感。
关节热身感觉关节位置发胀即是充分，一般适用于徒手健身项目，比如引体向上俯卧撑等等。
三、接融热身
接融热身是类似练背之前做的引体向上，练腿之前做的小重量深蹲等。
接融健热身与实际训练几乎一样，只是强度小，难度稍微低些。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。
但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加，且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力。
根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。
大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
