运动前的最佳饮食时间，要知道饮食和运动是相辅相成的，两者紧密相连，运动后需要吃健康的食物才能，正确得到营养补给，下面就来了解一下，运动前的最佳饮食时间。
运动前的最佳饮食时间1
1、运动前低升糖指数轻食：
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
3、运动后适量蛋白质轻食：
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
4、运动后吃少量的高纤食品：
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5、运动后不要喝含咖啡因的饮料：
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
6、运动后一小时再进食：
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
扩展资料：
另外，运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。
运动时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。
运动前的最佳饮食时间2
锻炼前
和你听说过的恰恰相反，在你进行锻炼前一小时或两小时吃饭是OK 的，虽然可能有的人会发现一顿大餐可能会让你的胃不舒服，导致消化不良。
所以在运动前后30 到 60 分钟吃一点富含能量的小吃是最好的选择。不要太多，150 到 200 卡路里就可以。Leslie Bonci，一位注册营养师并拥有一家给专业运动员和普通人提供咨询的机构，说到：“在运动前没有理由摄入 400 卡路里的食物。”
你的饮食选择需要根据你所选择的运动来决定。对于力量训练，一些蛋白—六盎司的低脂希腊酸奶，100 卡路里一包的杏仁或者一条低脂芝士，足以满足 30—45 分钟的课或者旅行了。
如果你的运动项目里有有氧运动，那么更复杂的`碳水化合物就是一个有效的能量来源。好的选择包括：一小盒葡萄干，大约两勺；一个小香蕉；或者一片抹了坚果酱的面包片。Bonic说：“如果你在做有氧上下运动，它们都很小不会让你的胃消化不良，同时也不会有太多卡路里。”如果你喜欢蛋白条，你最好先吃一半，150 卡路里，剩下的在运动后再食用。
如果这些不多的食物也让你在运动的时候感到不适，那就可以考虑一下运动前液体小吃，例如低脂冰沙，最多八盎司，或者一杯牛奶。
锻炼后
你可能听说在运动过后摄入蛋白质和能量能对肌肉生长有益，同时能替换肌肉细胞中的能量仓库。但是对于普通的锻炼者来说，Pritchett 提到：“只要你及时补充能量，一天摄入足够的蛋白质，蛋白质摄入的时间并不是很重要。”只有一天两练的运动员没才需要关注蛋白质和碳水化合物这些“恢复性的食物”例如蛋白质奶昔。
但是对于普通的锻炼者来说在运动后一小时内吃一点小点心是很明智的选择。这些零售也可以开启恢复阶段。同时 Bonci 表示：“这样能控制你的食欲，所以几小时过后你也没有想吃东西的欲望。”
少量的蛋白质，大概一勺坚果黄油搭配几片苹果就是一个很好的运动后餐食。另一个不错的选择：大约 10 盎司的低脂牛奶有助于满足饥饿和缓解口渴。
如果你想减少卡路里，同时你还是一个午餐时间锻炼的人，你也可以在去健身房之前吃平时一半的午餐分量，剩下的留到健身后解决。这样你一天就不会摄入额外的卡路里。
不要忘记碳水化合物
美国运动医学院建议在运动前至少 4 个小时喝 16—20 盎司的水或者运动饮料，在运动过后 10 或 15 分钟再喝 12 盎司水。同时还建议如果是不超过 60 分钟的运动则每 15 分钟也稍微喝一点，大约 3—8 盎司，如果更长时间的话，选择运动饮料。
除了锻炼身体，对于久坐的，我觉得你值得拥有一把 Herman Miller，虽然我也没有。
