办公一族的保健操？很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病，其实在办公室也是可以锻炼自己身体的，有些保健操对身体是有好处的，下面分享办公一族的保健操。
办公一族的保健操1
哪些疾病困扰办公一族
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：
1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。
2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。
4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。
7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的`楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。
办公一族的保健操
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。{page}
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公一族的保健操2
办公室保健操
第一节、舒缓肩颈（舒缓肩颈醒头脑)
1、身体站直，两手叉腰，两腿并拢，两只手臂做画圆动作。
2、双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的感觉；
3、双手托住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使力。
4、两手依次沿脑后，巅顶，前脑，前额按压。
第二节、伸展颈胸（双手托天理三焦)
1、两脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。
2、两手交叉顺着耳朵举向头顶，然后将手臂向着后面伸展。
3、双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（两侧)。
第三节、屈伸颈胸
1、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸。
2、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放松放在后脑勺，使得颈部有被牵拉的感觉，这时候再放松颈部，双手合头部一起向下弯曲。
第四节、旋转胸椎（旋转胸椎益心肺)
1、双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。
2、回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢。
3、双脚分开，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。 4。 回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。
第五节、伸展胁肋
1、 两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。
3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。
第六节、屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾)
1、 双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。
2、双手放松，身体向前。
3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限 4。 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。
第七节、舒缓全身（背后七颠百病消)
1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。
第八节、揉搓压膝动作
右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
第九节、洗眼动作
两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。 作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
