减腹部赘肉的肠运动，生活中，有些人因为饮食习惯，导致肚子出现赘肉，而肚子有赘肉是很影响形象的，下面是小编给大家分享减腹部赘肉的肠运动，希望对大家有帮助！
减腹部赘肉的肠运动1
一、躺下，将腿举过头
这节体操能强化脊椎和内脏功能。尤其是能使肠受到较强的刺激，有助于治疗便秘。同时可以锻炼肩颈部，缓解身体的紧张感。
1、看着天花板躺下，两臂水平张开。两边的手掌放到背后腰的部分，深深吸气，慢慢将双腿并拢，举起，越过头顶上。
2、并拢双腿，举起，越过头部。
3、慢慢地，让脚趾以折弯的状态触及地面，尽量向远伸展。当腿完全越过头部时，将两边的手臂放下，放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况，尽量坚持。
4、脚趾以折弯的状态触及地面。
5、难以坚持2的动作时，将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异，有人会感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候，再重复运动。熟练的话，将2的姿势一次维持5分钟。
6、当腿完全越过头部时，将两边的手臂放下，放在地上。
二、腹部收缩运动
这是一项针对下腹部的高强度运动，可以增强肠的蠕动、预防便秘的效果。
1、双膝跪坐，将两手放在膝上。
2、按照肚子所能突出的程度深深吸气，这时，要经过几次，才达到最大限度的吸气。
3、呼气，也通过几次将气呼出，彻底地将气呼出后。这样才能让腹部进行强有力的收缩锻炼。
三、像狮子一样呼吸
狮子呼吸不仅能改善脸部的`轮廓，收缩肠，使大肠蠕动正常，而且也能使皮肤变好。在空腹状态下，一天进行3～5次。
1、双膝跪坐，从肚子到胸，深深地吸气。
2、最大限度地呼气，同时，双目最大限度地圆睁，伸出舌头。这时，下腹感到被勒紧、并且感到紧紧贴住背部。
腹部收缩运动：双膝跪坐，深深吸气、呼气，使腹部进行收缩运动。
四、使腹肌结实坚固的体操
腹肌力量弱的人，其共同特征是走路时不能挺直腰板走路，而有点微驼。为了维持脊椎的平衡，本应该将背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌调整得紧绷绷的，但这些人的腹直肌一般却软弱无力。
腹直肌没有力气，肠的运动性降低，肯定要加重腹部的肥胖。因此，平时挺直脊椎、维持正确的姿势，同时强化腹部的肌肉对于增强肠的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1、背靠墙坐，双膝立起，两手交叉搭肩。
2、重复几次左右扭转上半身的动作。
3、平躺下，将两腿垂直地举起再放下，这时，在脚和地面还离10厘米左右的地方停下，保持1分钟左右。1天重复20次左右。
减腹部赘肉的肠运动2
一、仰卧起坐：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
三、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
