轻松小运动助你减掉腿部赘肉，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享轻松小运动助你减掉腿部赘肉技巧。
轻松小运动助你减掉腿部赘肉1
1、 蹬车运动
现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡性。
2、 提膝运动
提膝运动对于身体姿势的调节要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
4、 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有帮助。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
轻松小运动助你减掉腿部赘肉2
常做7种运动轻松练出小蛮腰
1、仰卧起坐
这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
3、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的'肌肉。重复做15-20次。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、伏地挺身
趴在垫子上，手掌向下放平，两腿分开与肩膀同宽，脚趾踮起来，把身体向上推，用手掌和脚趾支撑整个身体，收腹、提臀，同时要避免臀部拱起来，维持这个姿势5分钟。能很好地促进腹部脂肪的消耗，重点锻炼腹部。这个动作还能给你带来一些意外的惊喜，在腹部紧实的同时，你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。
6、瑜伽球
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瑜伽球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
7、跳舞
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法：跳舞，可以在一小时内轻松烧掉400卡路里，同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
