冬季健康知识小常识，冬季寒冷干燥，除了必要的保暖御寒之外，冬季保健养生与饮食和运动脱不开关系。想要冬季身体健康，接下来小编给大家分享冬季健康知识小常识。
冬季健康知识小常识1
注意肌肤保湿润燥
冬天我们皮肤的表层血管会收缩，身体的血液循环减慢，而且皮脂腺与汗腺分泌的功能会降低，导致皮肤是非常干燥，所以饮食上要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等，可以提高血液中的胶质含量，增加细胞内水分的保存。
注意关节保暖
现在天气寒冷，四肢又经常暴露在外，温度低容易使关节僵硬，体内的血液循环减慢，所以要做好关节处的保暖工作，尤其是有关节炎的患者。可以在临睡前用温水泡脚，可以活血通络，加快血液循环，还可以促进睡眠。
饮食温热勿燥
冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物、阴性的蔬菜水果，容易导致身体内外遭受虚冷攻击。
忌蒙头睡觉
冬令天寒，一般盖厚被睡觉，被窝内空气不流畅，人呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振等症状。
注意温差 预防感冒
冬天清晨气温极低，要在生活上注意早睡晚起，避免身体受风寒。俗话说“寒来暑往，秋收冬藏”，冬天更该好好保养身体，注意防寒保暖，才能有个健康的身体圆满过冬。
冬季健康知识小常识2
常识一：保持室内通风
冬季气候寒冷，很多人喜欢关窗关门睡觉，这样容易导致冬季室内空气流通性极差，容易导致室内二氧化碳增多，加上灰尘和人体的代谢产物，如头屑、皮屑等，会引起人体缺氧、尘螨增多等，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区，要注意开窗时间，最好选在太阳出来后半个小时开窗，那时候雾霾会下降，窗缝不要太大。
常识二：注意温补饮食
人们以往认为，冬季是进补的时令，一般都以大鱼大肉为主，这样容易导致肠胃负担较大。实际上，冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用，改善畏寒体质，同时调节体内的物质代谢，维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主，少食生冷的食物，但燥热的食物也要少吃，最好选择滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要搭配新鲜蔬果，保证体内维生素的均衡，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
常识三：冬季运动以“慢”为宜
冬季天气寒冷，适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能，起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动，时间要比平时延长5—15分钟，因为冬季气候寒冷，四肢较为僵硬，没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季运动以“慢”为宜，尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者，要避开剧烈运动和晨起室外运动等，锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。
常识四：早睡晚起精神佳
冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的.睡眠养生的方法，注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长，早上气候寒冷，睡醒时要注意不要立刻起身，而是在杯热内活动下手脚，待身体暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外运动，否则容易引起感冒等。
常识五：喝酒不如喝生姜红茶
冬季很多人喜欢喝酒，觉得喝酒后可以暖身提神，但是过度饮酒不利于身体健康，因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健体，与其喝酒伤身伤肝，还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用；而生姜则具有利尿、发汗的功效。
冬季健康知识小常识3
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的.日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
