吃了减肚子的食谱，生活中，有些女性长期暴饮暴食，或者长期伏案。肚子就会有赘肉，这让许多女性所困扰。下面是小编给大家分享吃了减肚子的食谱，希望对大家减肚子有帮助！
吃了减肚子的食谱1
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
一、自制蜜红豆
食材：红豆300g、白糖适量
做法：
1、准备食材。
2、红豆去杂质，洗净泡发一晚上。
3、锅中放入比红豆稍多的水，大火煮沸后，再煮3分钟。
4、将红豆捞出洗净去豆腥味。
5、将红豆放入电压力锅中，放入与红豆齐平的水。
6、加入适量的白糖拌匀。
7、加盖，调到煮豆档35分钟后。
8、蜜红豆就煮好了，粒粒圆滑饱满，香甜不开花。
二、黑米红豆红枣粥
食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量
做法：
1、黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上；
2、红枣洗净，去核；
3、红豆洗净沥干；
4、将备好的黑米，红豆，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅；
5、加入适量的清水；
6、盖好盖子，高压锅压20—25分钟左右即可！煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用
三、红豆花生米薏米粥
食材：红豆90g、花生米60g、薏米适量、纯净水适量
做法：
1、准备食材：红豆、花生米、薏米
2、用清水泡洗
3、放入电高压锅
4、加入适量纯净水
5、选择豆类、时间预约到次日清晨5：00开始炖
6、第二天清早，养颜又补水、祛湿的粥就可以享用了
四、红豆薏米糖水
食材：红豆120g、薏米100g、冰糖适量
做法：
1、准备好所用的食材。
2、把红豆和薏米洗干净后提前浸泡3小时左右。
3、把红豆连水一起加入压力锅。
4、接着把薏米连水一起倒入锅中。
5、一次性加足清水。
6、开动压力锅煲35分钟。
7、最后落气后加入冰糖煮至冰糖熔化即可。
五、红豆汤
食材：红豆100g、清水800ml、白砂糖适量
做法：
1、备好红豆100克。
2、将红豆清洗干净，加水800毫升。
3、启动电高压锅相应档位。
4、解压后，开盖加糖。
5、搅拌均匀。
6、盛到碗中享用。
六、红豆薏米汤
食材：薏米30g、红豆30g、清水适量
做法：
1、薏米、红小豆各30g。
2、洗净泡一会。
3、将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅，再加一些水。
4、大火煮至到喷气后改小火，再煮15分钟就好了。
七、芋圆红豆汤
食材：红豆60g、莲子20g、芋圆适量、冰糖适量
做法：
1、准备食材
2、红豆泡一晚上，莲子清洗干净
3、电高压锅加适量水，加红豆，加莲子
4、加少许的冰糖
5、按煮粥键熬煮，熬煮好的红豆汤
6、芋圆是前几天做的放在冰柜冷冻，不需要解冻，紫薯和原味的两种
7、锅内加水烧开，加芋圆煮5分钟左右，煮熟
8、煮好的芋圆
9、红豆汤加芋圆，喜欢甜的可以加一点蜂蜜
八、姜汁红豆银耳露
食材：红豆50g、银耳1朵、生姜30g、红糖适量、清水适量
做法：
1、红豆洗净浸泡过夜
2、银耳洗净撕小朵泡发
3、将浸泡好的红豆和银耳放入豆浆机中，加入适量清水
4、加入适量红糖
5、生姜洗净去皮切小块
6、生姜块加入豆浆机
7、按下湿豆按键
8、煮好后，沥出豆渣
九、提子红豆花生奶
食材：红豆200g、花生100g、纯牛奶1盒、蜂蜜适量、冰糖适量、提子干适量
做法：
1、花生和红豆洗干净，浸泡一夜
2、泡好后放锅里，加适量水大火烧开，再转中小火焖煮。
3、红豆和花生煮到快干水前，加入适量冰糖蜜一下，继续焖煮熟，最好不要煮出沙罗，软绵就好。煮好的装好放冰箱保存就可以了。
5、然后牛奶倒碗里，加上2匙蜂蜜拌匀
6、放上一大勺蜜好的红豆花生到碗里
7、加入一匙金提子干，这就完成了
十、蜜豆香蕉奶昔
食材：香蕉2个、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆适量
做法：
1、准备材料。
2、香蕉去皮切块。
3、准备一根奶油口味的雪糕，这个是让奶昔好喝的关键。
4、香蕉块放进搅拌机里，倒入冷藏的酸奶，加入雪糕。
5、搅拌成奶昔，倒出来点缀些蜜红豆。
吃了减肚子的食谱2
一、海带烩鸡柳
做法：海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用盐、味精、淀粉等调味后，下油锅焯一下，捞起。锅里加入少量的油，放入葱末和姜末炒香，加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味，用淀粉勾芡即可。
功效：海带烩鸡柳可以祛脂降压，对于减肥的人大有帮助。
二、白萝卜烧墨斗鱼
做法：先把白萝卜切成菱形块，红绿皮尖椒切块，所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净，用沸水焯一下，捞起。锅里放入少量的底油，放入葱姜末，加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤，一起烧3分钟，加入盐调味然后勾芡即可。
功效：食用白萝卜烧墨斗鱼可以消腻去脂，清肠排毒，减肥的'人比较适合食用。
三、韭菜炒黄喉丝
做法：韭菜洗干净切断，黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水，捞起。锅里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡即可。
功效：食用韭菜炒黄喉丝韭可以增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中的脂肪，对于消除肚腩有很好的效果，非常适合想要减肚子的人进行食用。
四、薏仁绿豆汤
材料：绿豆20克，薏仁20克。
做法：
1、将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。
3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用。
4、你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。
减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出，让你不再受便秘的折磨。
五、白菜炖豆腐
材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。
做法：
1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。
2、锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。
3、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。
减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。
