跳绳分解动作是什么，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解跳绳分解动作是什么好处。
跳绳分解动作是什么1
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5—10分钟即可，然后逐渐延长时间。
如果你是一个跳绳的初学者，对上面所介绍的这些常识内容，就应该科学地了解，平时的时候注重这些运动，对身体锻炼也是比较好的，所以说锻炼身体就应该从生活当中的这些小运动，而且最熟悉的运动开始，这样就可以轻松的达到自己，所期待的运动功效。
跳绳分解动作是什么2
一、 单头起势：
先以右手杆头的绳子为20公分左右，在箜竹中间的凹槽中顺时针绕绳二圈与箜竹颈上后）然后再左右手竿交叉分后开始做起势，先把右手竿往上漫漫的提起；同时，左手竿也要慢慢跟上，不要太快了，要比右手竿稍慢一些，左手杆线要稍为挺进一点，不能操之过急应漫漫提速，这样才能使箜竹转速逐步得到加快和快速运转，在提起的时候把本来绕的二圈线要放掉一圈，注意了：在放掉一圈后右手稍为用力往上提一下，这样一拉箜竹会加速又稳喽，也不会掉下来了呀;其次，还要注意空竹小头与人正面应对准着，这时箜竹转时人也要跟着转身，应与箜竹同步转，但要以箜竹为中心的转，也就是箜竹在原地转，人要在箜竹的外面围着它转呀，切勿箜竹与人一起转呀，呵呵！等箜竹到了一定转速它就会不转圈了，也就是说箜竹会在原地转了，初学者刚学一定要有耐心才是喽。
（一）起始抖箜竹基础知识
一般来说抖箜竹有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。
1、上下抖动
箜竹的上下抖动，主要手法是右手往上或前方拉，左手主要是慢慢地送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂，以小臂带动手腕，要把箜竹抖的平稳，要把箜竹抖的嗡嗡直响，箜竹在身前上下浮动。当箜竹出现两，头（大小头）不等高时，要会调整，其方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端，也可作左右手翻线，就是把外面的绳子翻到里面来，本身在里面的绳子把它翻到外面去，等箜竹平衡后，再翻过来继续抖箜竹，右手杆线永远在里面的。
2、横向抖动
箜竹的横向抖动，是在抖的过程中，箜竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，箜竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，箜竹向左回落。此抖法有利于提高转速，箜竹的响声会更大。抖箜竹的“抖”意蕴颇深，抖箜竹有振奋之意，展现之意，体现了玩箜竹那种振奋精神的乐趣。箜竹抖起来呜声清越、悠扬，嘹亮中透着深厚，可传至数百米。抖箜竹姿式多变，能抖出很多花样，于身于心都是活泼健康的享受。
二、上竿：起势稳定后，左手竿漫漫提起，使箜竹漫漫滚到右手竿上，可左右手来回放．熟练后可做，倒竿、转竿等。
三、捞月：起势稳定后，左手竿在外，右手竿在内。这时，右手杆头与箜竹高为15公分左右轻轻用力往上一挑，要让箜竹脱出绳子在空中停留喽；同时，左手竿往下从背后翻到头顶上伸直了，这时右手杆去扣空中掉下的箜竹，注意：两手一定要蹦紧了，特别在作扣箜竹时，两手一定要象在做“自由泳”一样的动作。熟练后可做，高捞月、侧捞月、倒捞月、交叉捞月。
四、拉月：右竿绳在外，左脚向后一步，右手拉过头顶时身体随动作一起转向右。熟练后可做盘丝、花样拉月等。
五、跳绳：熟练后可做，沿丝跳绳、平盘侧跳绳、平盘正跳绳。
六、跳跃：先做捞月，腰跳、肩跳、绳竿结合跳。
七、骗马：先做捞月，熟练后可做，左右骗、裆骗、侧骗、空骗。
八、背翻：熟练后可做，裆翻、连续背翻。
九、背挑：先做捞月，熟练后可做，连续背挑、左右背挑。
十、背溜： 熟练后可做，连续背溜、双背溜。
十一、背穿：注意，先做跳跃动作。熟练后可做，可做连续背穿，转身背穿等。
十二、高抛：平稳后，两手向左右打开，然后把箜竹往上抛，再接住。熟练后可做，连抛、抛跳等。
十三、沿丝：平稳后，左手竿不要用力，右手竿用力；同时，做左右来回摆动，熟练后可做，上下沿丝 等。
十四、盘丝： 起势后，当你把箜竹抖稳后，双手将箜竹慢慢地转移拖拉到你身体的左侧，这时身体与空竹成45°夹角，两手抖竿尖齐头并进指向左侧正前方，这时身体稍向后倾，借箜竹前后的回荡惯性回来时，这时你把双手顺势将空竹由腋下翻拉往左侧正前方，再拉回来，重复做。平盘丝的基本手法是：二手握杆成内八字，在抖箜竹的基础上，通过右手的'甩动或拉动把箜竹从右前方盘到左后下方。右手在右前方搭线（上扣）拉甩出，左手在左后下方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、上、左、下的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中箜竹不离绳子，此动作反复进行谓之盘丝。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手作辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动；二是在盘丝过程中，为了保持箜竹平衡，要不断及时调整做好身体向左转体配合，这样才能连续进行做盘丝动作；可做，平盘、高盘。熟练后可做：倒盘、反盘、立盘、大盘、花样盘等。
盘丝亦称金蛛盘丝，它是捞月的延伸和演变；它分为二种：竖向盘丝（也叫立盘）和横向盘丝（也叫平盘）。
1、竖向盘丝
竖向盘丝的基本手法是：在抖空竹的基础上，通过右手的甩动把空竹从右前方盘到左后方。右手在右前方搭线甩出，左手在左后方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，此动作反复进行谓之盘丝。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手为辅助，左手可在解扣时稍加用力向左绷线，这时空竹会很快的向右手在单线上滑去，右手动作幅度大而左手应尽量减少上下左右的摆动，尽量不要动；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行，在熟练的基础上，也可向右转立盘丝。
2、横向盘丝
横向盘丝的基本手法是：在竖向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程慢慢立起，随着身体的不断左转把空竹盘平。使空竹在站立状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程十分圆顺均匀，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。这中间也要注意两点：一是左右线的交角不能过大，否则空竹易于脱线；二是转体要快，配合要及时。
第二部分 抖箜竹的各种花样
1.纺棉花 2.猴子上树 3.拔萝卜 4.跳钢丝 5.拉提琴 6.猴翻墙 7.回头望月 8.凤凰还巢9.鱼跃龙门 10.彩蝶飞舞 11.高山流水 12.二龙戏珠 13.怀中抱月 14.鲤鱼穿梭 15.骑马蹲裆 16.鹞子翻身17.雄狮摆头 18.喜鹊登枝 19.哪吒蹬轮 20.低绕身 21.中绕身22.高绕身23.背绕身 2 4.大绕身 25.十字撑 26.小倒立 27.大倒立 28.双绕腿 29.张飞骗马 30.诸葛出门 31.蜻蜓点水 32.雄鹰展翅 33.猛虎扑鹿 34.出水回龙 35.平脱 36.高脱37.背脱 38.天鹅跳 39.托塔背挑 40.托塔正盘肘 41.托塔反盘肘 42.童子拜佛 43.单杆飞险 44.背托塔收势 45.寇准背靴 46.母鸡下蛋等等。
第三部份 后语
总而言之，初学箜竹的竹友因先从单头起势开始，学抖箜竹不能操之过急，要自己培养耐心和意志力，方能逐步提高抖箜竹的水平。其次，初学箜竹的竹友要在做动作时听从老师的指点，耐心认真地好好学练，不能自说自画瞎抖箜竹，这样容易碰伤自己，伤人又伤已呀，造成不必要的伤痛。其三，是对初学者来讲，可参阅上面几个步骤的顺序来练习，要一步一个动作的练习。等你学到第十几个式样时，那你已经可以了，也是可说是已经不错了；综上所说的要求和目的，最终还是要看你本人对箜竹的悟性了。要想真正成为一名箜竹高手，那你就要不断刻苦地学练，不间断地练习，还要平时不断地与竹友与箜竹高手多沟通交流，有条件的还可看一些箜竹的视频，来提高自己的箜竹欣赏水平，从中还可借鉴学习。
我相信只要你每天坚持1-2个小时的练习，成功一定是属于你的。俗话讲，只要功夫深，铁棒也要磨成针。最重要的还是贵在坚持，还是要有坚强的个人毅力呀？祝你成功！
