做运动的动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以很好帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，明白做运动的动作，就快快动起来吧！
做运动的动作1
1、平板支撑。
平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2、脚踝训练
脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3、侧弓箭步
大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4、箭步蹲。
这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。
6、有氧操
有氧操种类繁多，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，但动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议初习者或体能条件不好的朋友应在自己能够达到要求是再做有氧操。
7、单车
健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼.
8、跑步(快走)
户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。
9、交叉踢腿
练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，双脚笔直抬起与床成45度角，然后两脚做交叉运动，重复20次。
10、抬臀
练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，一只腿屈膝，另一只腿笔直抬起与床成45度角，利用腰部力量将臀部抬起，重复10次。换腿再重复10次。
做运动的动作2
摊尸式（Savasana）
这种姿势又称为死亡姿势，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。
说明：摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡、力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况。
蓝色阴影区域显示的是主要承重结构，包括最主要的曲线
在摊尸式中，完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。
远离地板的结构反映了身体的次要曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部和颈椎背部的圆角面。
不同个人的手臂接触点也大不相同，而且手臂也可以安排成各种各样的姿势。
呼吸：深度状态的安静意识与睡觉截然不同，而是这种姿势中常见的一种经历。在摊尸式中，身体完全处于静止状态，其新陈代谢也摆脱了应对重力的需求，这就使得可以进行所有呼吸练习中最难的一种：充分意识到—但不是控制—呼吸动作的行为。
通常，当意识到在呼吸时，在某种程度上就会改变其自然的节奏。当尚未意识到呼吸时，就会受到自主的冲动与下意识习惯的共同驱使。当呼吸的自然动作中并列出现主动意识与放弃时，就有可能使得真正放弃这一强大的实现成为一种意志行为。
膝到胸式（Apanasana）
说明：Apanasana 是理疗瑜伽的其中一种重要工具，因为其简单又便于练习，直接将呼吸与身体动作连接在一起。在这种简单的串联瑜伽动作或序列动作中，双手放在膝盖上，吸气并使腿远离身体。而呼气时双腿会向着身体移动。这一动作可通过多种方式来实现：通过极其平缓的呼吸动作、简单的肢体动作或者更为有力的脊柱动作。
呼吸：Apanasana 在呼气时刺激隔膜向上释放，膝盖卷入身体，可以主动使用腹肌和髋关节伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽动，并使腹肌和髋关节伸肌处于被动状态。
下背紧张感可能是由隔膜紧绷造成的。执行膝到胸式是一种简单有效的方式，可通过移动腹部的内件来帮助脊柱下部，并为腹部肌肉创造更多的隔膜空间来形成姿势性支撑。
桥式（Setu Bandhasana）
说明：在这一姿势中，要想找到完全的髋关节伸展且在髋关节处没有内收或者外部旋转，这可能是一项不小的挑战。如果腘绳肌和大收肌不够强壮，那么臀大肌可能就会进行太多的'动作并将腿拉至外部旋转，而其他的内收肌（例如，耻骨肌）可能会通过刺激将双膝并在一起，而且还会弯曲髋关节，或者是股直肌可能用来伸展膝关节，但也会妨碍伸展髋关节的能力。
虽然双膝的最后姿势是弯曲的形状，但是形成这一姿势的动作是其中一种伸展动作，因为这是从较为弯曲状态变为不太弯曲的状态。
抬高肩胛骨会将肩胛带移向地板，随后就会使胸腔提升并远离地板。在这一姿势中，不要压紧肩胛骨或者将其拉向背面，这一点非常重要，因为该动作会使肩胛骨远离颈椎，从而留下弯曲的颈部独自承受上肢的重量。
总而言之，需要考虑许多肌肉动作才可以使这一姿势平衡，而且保持这个基本的姿势实际上需要更高程度的协调。
呼吸：这一姿势可以有机会体验三种收束法：会阴收束法的下腹动作，腹部收束法中胸腔底部的打开（手的位置支撑），以及收颔收束法中与颈椎弯曲相关的下颌固定。
靠墙倒箭式（Viparita Karani）
说明：在肩倒立式中，脊柱的竖脊肌比在靠墙倒箭式中更为活跃。在靠墙倒箭式的提升变化中，与脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆压到手上—因为髋关节处于弯曲状态，所以双腿重量的落下方式与骨盆重量的落下方式一样，都是向后落下并进一步促进脊柱伸展。
在靠墙倒箭式中，腹肌在离心收缩过程中活动强烈。
靠墙倒箭式的下降变化
如果不能调整其变成状态，那么骨盆的重量就会落在手或者手腕上。练习开始和结束这一姿势的能力可以帮助需要腹部离心控制的其他动作，例如，将腿落下从头倒立或者手倒立的姿势形成轮式，从而控制树式，然后再从山式回归到上轮式，如此等等。
身体比例与个人上下肢的体重分布差异对这一姿势的体验影响极大。最好的例子就是，对于下肢体重比例极大而且其脊柱灵活性通常较大的女性来说如何才能控制好这一姿势中的动作。
呼吸：靠墙倒箭式的反转性质可产生与膝到胸式中向上动作相关的清洗、排除效果。这一姿势有支撑的变式就是恢复性瑜伽练习的重要主题。
瑜伽是非常适合女性的有效减肥运动，就算平时大家没有运动习惯或身体不够柔韧都可以进行循序渐进地进行练习，慵懒的初学者尝试从仰卧开始自己的瑜伽之旅吧！
做运动的动作3
1、坐姿直腿抱脚拉伸
第一个动作我们来做一个坐姿直腿抱脚拉伸，这个动作可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，甚至可以适当的帮助我们拉伸背部的肌肉。我们在做这个拉伸动作之前，首先要让我们保持一个基本的坐姿姿势，然后将我们的双腿伸直。
保持上面这个坐姿姿势之后，我们就需要向前俯身，让我们的手去抱住我们的脚，在这个过程中，你的腿部也不要保持弯曲，以这样的状态来拉伸我们的身体肌肉。
2、坐姿合脚抱脚拉伸
第二个动作的名字叫坐姿合脚抱脚拉伸，我们在做这个动作之前，依然要保持一个坐姿姿势，然后将我们的脚底合拢在一起，保持腿部肌肉的紧张，我们需要向前微微的倾俯身子用双手抱住脚，来完成这个身体的拉伸动作。
这个动作的难度同样不大，这个动作可以帮助你很好的拉伸腿部的肌肉，当你向下俯身的时候，会给你的腿部肌肉增加一些压力，这会有利于我们的训练效果。
3、坐姿搭腿转体拉伸
第三个动作的名字叫坐姿搭腿转体拉伸，我们在做这个动作之前还是要保持一个坐姿姿势，然后我们需要将其中一侧腿部搭在另外一侧腿部上方，下侧腿部要保持伸直，然后让我们的身体微微转体，用我们的手肘去抵住膝关节，完成这个拉伸动作。
如果看这个动作的文字介绍你不理解，那么你就看看我们的图片介绍，这会让你对这个动作有更直观的认识，这会有利于你更好的去完成这个训练动作。一定要记住两侧交替着去完成这个动作，并且你的拉伸时间要相同，这样才能让我们得到最有效的拉伸训练。
4、站姿直臂拉手腕
最后一个动作就不是在坐姿姿势基础上去完成的了，这是一个需要我们保持站姿姿势去完成的拉伸动作，这个动作的名字叫站姿直臂拉手腕。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，要将我们的背部挺直，然后要将我们的手臂伸直，用我们其中一侧的手臂来拉住我们的手腕，我们的掌心需要朝外，保持这一个姿势来完成这个手臂的拉伸动作。
