关于情绪调节的办法，糟糕的情绪就像一个恶魔，让你的思维变得混乱，眼里看到的都是黑暗的一面，不顺眼的一面。以下是小编为大家精心准备的关于情绪调节的办法，快来看看吧。
情绪调节的办法1
1、大哭一场。
当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。
2、找人倾诉。
当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
3、做自己喜欢的事情。
做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中，全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感。减少压抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
5、去运动。
运动可以使人精神集中，缓解负面情绪，疏导被压抑的思想，当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。
6、去见自己喜欢的人。
当你决定去见自己喜欢的人时，你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡，减少负面情绪的关注。
7、大吼。
大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，你可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结。
8、静心。
被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁，当情绪不在激进的时候，就能解决产生负面情绪的根源。
9、玩游戏。
负面情绪充斥着心理，让你感到压抑痛苦，不妨去玩几把游戏，尽情的在游戏中体验输赢的快感，释放心中的苦闷。
10、好好的睡一觉。
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的。情绪会好很多。
一个人的情绪产生是没有办法控制的，但你要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪，保持积极乐观的心态去生活。
情绪调节的办法2
1、听听音乐
音乐真的是可以调节人类心情的一个方式，也已有科学证明，舒缓、优美的音乐可以改善人的情绪，让听的人心情平复；所以很多心理医生也会在治疗病人的时候采用一些音乐疗法。
所以当你情绪不好的时候，你可以借助一些美妙的音乐，特别是轻音乐来改善自己的情绪。
音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清流；首先，是陶冶性情的熔炉。——冼星海
2、找朋友倾诉
都说“倾诉是一种宣泄、一种释放，是为了寻找共鸣。”人的一生总会经历一些不顺心的事情，遇到一些不喜欢的人，他们都是使我们情绪失控的着火点。这个时候你也可以选择找比较要好的朋友来倾诉。朋友的理解和支持会让你的身心都得到被认可之后的舒畅，所以才有“一吐为快”这个成语。
现在还出现了“倾诉墙”、“吐槽吧”等等，不仅可以倾诉还会得到安慰。这些都是为了让人们可以找一个方式来调节自己的情绪，把不好的情绪都释放出来，还可以继续找回那个积极向上的自己。
当你遭遇挫折而感到愤闷和抑郁的时候，向知心挚友的一度倾诉可以使你得到疏导。否则这种积郁使人致病。——培根
3、做自己喜欢的事情
找一个自己的爱好，例如打游戏、看电影、吃好吃的等等等等，当你出现负面情绪的时候，你就可以选择做一个自己喜欢的事情，将负面情绪转移，让自己暂时不去想那些不好的事情或人。也可以到外面走一走，总之远离让你产生负面情绪的事物，让自己置身事外，享受一下自己喜欢的事情，这样也有助于改善自己的情绪。
但是凡事都要有个度，过度打游戏会影响健康、吃得太多也容易长胖哦！
人在做自己喜欢的事的`时候都是很美的——电影《蝴蝶》
4、做一些可以流汗的事情
让自己挥洒汗水也是可以减少负面情绪的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，让自己的身体每一个细胞都活跃起来，这样不好的思绪也会随着汗水挥发。
其实流汗的方式也是发泄的一个方式，电视剧里的主人公们心情不好的时候不也经常去打打墙壁球或者攀岩等等，这种方式可以很好的发泄自身的不满，让你的思绪在流汗之后冷静下来，才能更好的掌控自己的情绪。
5、唱歌
唱歌也是放松心情最好的方式。这个方式是我最喜欢的，为什么把它单独列出来，就是因为唱歌是把音乐和倾诉结合在了一起，如果你没有可以倾诉的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。
你可以如歌如泣的诉说，也可以大声的嘶吼，总之怎么痛快怎么唱，把不好的情绪都唱出来，这样也能很好的调节自己的负面情绪。
我就是我，是颜色不一样的烟火。天空海阔，要做最坚强的泡沫。 ----林夕
6、大哭
也许你会觉得这不是一种调节情绪的方法，这是被情绪控制之后的反应。那你就错了，“哭”其实并不是失控，相反它也是一种发泄。
有一首歌里唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣并不是女人的专利，就让留下的泪水淹没你内心的悲伤，生活还要继续，一切都可以重来。
原来这世上真有这样一种情绪，唯有哭泣才能表达。——独木舟
7、让自己变得忙碌
如果你既没有时间发泄，也不能放任自己去找“清净”，那就让自己忙碌起来吧，不管是做家务还是做工作，只要是手没有空闲，那么大脑也就不会有时间捣乱了。忙碌也是一种调节情绪的好方法，全身心的投入到一些事情里，烦恼和坏情绪也就随着时间悄悄的溜走了！
8、想一些高兴的事和让你高兴的人
当你情绪低落的时候，你可以选择去想一些高兴的事情，也可以像一些让你高兴的人，这样也有助于改善坏情绪。
我有不好的情绪的时候，就会想我的儿子，小小的，软软的，想起他，什么累啊、烦啊统统都抛到九霄云外了！
不要轻易让自己悲伤，有空的时候多想想开心的事儿，毕竟这是直接跟你的寿命挂钩的。——无名
9、看书
看书也是一个很好的缓解情绪的方法，你可以有针对的去看一些“心灵鸡汤”或者“成长故事”等等，在书的海洋里遨游，把不好的情绪统统吹散！
而且看书还有一个好处就是会让你的心变得平静，人都是看着别人的生活再对比自己的，在对比中自己感悟一点点的成长。
和书籍生活在一起,永远不会叹气——罗曼·罗兰
10、睡觉
这个方式是我一个朋友会用的“戏码”，她只要情绪不好，就会睡觉，哪怕是趴着。她说只要让大脑处于混沌状态，就不会觉得难过了，睡醒了头脑也就清醒了。这也不失为一个好办法。
总之，这些方法就是让自己的心态变得平静下来，没有波澜头脑才是清醒的！
其实可以调节情绪的方法还有很多，我还听说过一种方法叫“假装”心情好，因为心理学家表示：当一个人总是想象自己或者假装自己进入了某种情绪，那么这种情绪十有八九会真的变成现实。所以有时候你也可以努力“装作”自己心情很好，好情绪就会离你不远了！
在生活当中，我们也应该正确的面对自己的情绪，不管是好的还是坏的，我们会陷入坏情绪中是情有可原的，毕竟我们人类是感性的动物，关键是看我们怎么调节和控制这种跌宕起伏的情绪。因为坏情绪不仅会让你负面消极，影响你的生活和你身边的人，严重的还会危机寿命。
所以当你陷入坏情绪的时候，首先可以采取一些方法去平和自己的情绪，减少因坏情绪而导致的不好的事情的发生，防止伤害自己和他人，让我们一起加油，不做坏情绪的奴隶！
情绪调节的办法3
呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。
