迅速提升战斗意志力的简易方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但许多人都坚持不下来，这是个人的意志力不够导致的，下面分享迅速提升战斗意志力的简易方法！
迅速提升战斗意志力的简易方法1
方法一：找到属于自己的「战斗歌曲」
找一首能激发你斗志、听了会热血沸腾、血脉喷张的歌。然后每次运动健身就从这首歌开始；久了之后，你的身体就会记住这个习惯，每次一放音乐，它就会开始有反应、开始想动。总而言之，意志力不只要靠心智，还需要身体的帮忙才能撑下去。
方法二：将目标「视觉化」
心理学家发现，当你的目标变得清晰明确，最后成功达成它的可能性会较高，他们称这个步骤为「目标视觉化」。因此，如果你想要达成计画中的健身成果，应该常常在心裡想像自己成功达到的样子。想像你未来的健壮体态、把那个画面不断重复在心裡播放。这样就能有效帮你撑下去。
方法三：帮自己设下关卡
想要达到目标，千万不能只想著终点的样子，你还必须勾勒中途将遇到的层层关卡。因此，你可以将计画列出来，把过程划分为多个阶段。每完成一关，就记录下来（也是视觉化的一种方式）。这种「关关难过关关过」的成就感将能驱动你坚持下去！
方法四：别让自己有选择
很多人放弃的原因，就是觉得自己「选」了一个困难的事情去做。但如果从一开始就假设自己「就是要变壮」，没有其他可能、其他选择，「放弃」就不再会是一个选项！所以，下次运动遇到挫折、困难、或懒散，练习别去想「是不是要放弃？」，然后把自己的思绪转变成「是不是该换个方式来达到目标」。只有把「放弃」的想法彻底根除，遇到困难时才会想办法解决。
方法五：好好犒赏自己
健身不见得要对自己很苛刻。吃对东西，不但对身体有益、帮助肌肉成长，还可以当作是自己辛苦运动得来的犒赏。每当运动时，也可以幻想之后要吃的美食，这样运动时，就会更有动力。
方法六：试试催眠术
「正面的心态」对健身的人是非常重要的。如果心态不对，觉得自己在受罪，那你的训练就会变得更辛苦。但如果催眠自己，告诉自己是在享受、不是在受苦；心态改变后，就能对自己的身体產生改变！同时，如果有「我做得到」的信念，也能帮助你產生坚持下去的力量！
迅速提升战斗意志力的简易方法2
一、用呼吸法增加自控力
（1）静静地呼吸。将呼吸频率调整到每分钟4~6次，如果不能做到，也要尽量将呼吸调慢。而你的心专注于呼吸的感觉，呼气的感觉，吸气的感觉。如果你会走神，就要及时将注意力调整过来，在心中默默的说：“呼”~“吸”~~，每天练习5分钟。
（2）适时的放松是增加意志力的有效方法。这种放松很简单，就是挑一样自己觉得轻松的事做做，比如，散步、逛街、和朋友聊闲天儿、去附近的公园走走，接近大自然，或者简易地动动五官也可以，这些方法都能让你感觉到轻松。实践证明这种方法简单有效。放松，即便几分钟，它都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。这样做能让身体自行修复和自愈，提高抗压能力，保护身体，增强意志力的'储备。
二、借助饮食，可以从生理上帮助提高意志力
能够帮助提高意志力的食物。瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片，大多数的水果和蔬菜等等，主要是比较生态，没有太多人为加工类的食品。
三、让挑战自己意志力成功后的好处在头脑中十分的清晰
（1） 问自己的问题。如果挑战成功，你个人会有什么回报？会更幸福、更健康、更有钱、更自由，如此种种？！
（2）问别人的问题。如果挑战成功，你的家人会得到什么？跟着你的员工会得到什么？你的亲朋好友会得到什么？
（3）了解挑战时的困难只是暂时性的。如果这次挑战过了，也就是成功了，那么这样的事对于你来说就变成了容易的事。如果你知道挑战会让你有更高层的发展空间，问自己，将来的自己是不是会觉得今天的辛苦和努力都变得值得了？
四、如何在诱惑面前保持自己的意志力？
（1） 关注目标和价值观，而不是美德。很多人习惯性地会把“意志力强大”这件事当成是一种美德来赞扬，赞扬没错，但是这样做却不利于增强我们的意志力。而事实上有效的方法是——关注目标和记住目标。比如减肥这件事，要时刻记住我们为什么要拒绝诱惑！打比方，当一餐美食摆在眼前，这时就要告诉自己，我的目标是减重到50公斤。这个时候，显然你就会知道面前的这一桌美食是否和你的目标相符。
（2）做同样的事，减少临时机动的变化性行为。把今天的决定，看成是以后每天的决定，对自己承诺后，不再临时修改，一直做下去。
五、刺激脑细胞，使大脑产生更多的多巴胺，它是改善“拖延症”和抵制诱惑的好方法
（1）多巴胺是一种使人兴奋和使身体协调的大脑分泌物。它能改善减少“拖延症”情况的发生。怎么让大脑分泌多巴胺呢？比如，带上自己不喜欢的工作，去到自己喜欢的一家咖啡厅；或者极富创意的把买来的一堆彩票放在一个难搞的项目资料周围，想象搞定项目，就能得到大奖。如果什么事让你觉得很不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和能让多巴胺神经元兴奋的事联系在一起，从而促使自己去执行呢？可以试试。
（2）关注自己未能抵御诱惑，而放纵自己时的感受。在放纵之前，你需要设想真的放纵后，自己的种种快感，然后再去真的放纵，去那样做。在做的过程中去注意自己的感受。这样做后会有两种结果，一种可能是发现自己设想的那些快感并没有真的产生；还有一种是发现自己设想和实施之间是有落差的，并没有自己想的那么好。对自己做这样的实验，会大大提高下次在诱惑面前的抵御能力。
六、减压、恢复体能，能够帮助你抵制诱惑的招手
（1） 有效的减压活动。美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、参加宗教活动或阅读宗教书籍、听音乐、阅读、散步、冥想、瑜伽、以及培养兴趣爱好。
（2）无效的减压活动。赌博、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电视等。
（3） 大脑中的什么化学物质在帮助减压。血清素、r—氨基丁酸、催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，从而对压力进行治愈。
七、意志力强的人更容易成功——做个乐观的悲观主义者有助于成功
（1）乐观给我们动力，但少许的悲观（谨慎的思考）能帮助我们走向成功。
研究发现，如果能够提前预测自己可能受到的诱惑，可能用什么方式方法屈服于诱惑，就会更加能够坚定抵制诱惑的决心，并且主动寻找有效的抵制诱惑的办法，适时应对。这种方法实际上是在预见失败，预见失败的目的是避免失败，它将有助于你成功，而不是阻止你成功，所以这是一种貌似消极的积极预见。
（2）用提前预见成功来抵制意志力失效。
想象自己成功了，越具体越好，这种想象会给你自信，给你为了完成目标会不惜付出一切努力的坚持力量。当诱惑来临时，妥协和屈服将变得软弱无力。
八、找到“拖延症”的原因——它就是迟到的奖励
科学家研究发现10分钟是一个非常有趣的时间段，因为10分钟是大脑在处理决定的一个关键时间段，决定选择A，还是B，就在这10分钟内。人们都太需要即时满足感，而成功离自己尚远，这显然不符合即时满足的愿望。所以，当你在一顿美食面前屈服的时候，就是忘记了苗条美丽的目标，而选择了饥肠咕咕需要的即时满足感。如果此时，你停顿10分钟，想象一下你的目标和你追求这个目标的价值观，你就会做出完全相反的决定。
九、设想未来，你将做出最正确的决定
设想未来图景是非常有效的方发。看到最具体、最形象、最直接的未来图景，你看到的东西越逼真，越生动，就越能够帮助你在当下做出最正确的决定，预想到将来的那个自己就越加的感激今天的自己，不会后悔今天的付出和努力。想一想，将来的自己会如何看待今天的自己？应该会为自己今天做的决定感到骄傲和自豪。
十、处理欲望给你带来的“妥协念头”的刹那冲动
请记住，你的身体上的各种感受都只是感受，相信它们的存在，却不要相信它们“试图让你做的事”，在身体上产生这些感受时，如紧张、疲劳、厌倦、烦躁等等，你知道它们存在，但请轻视它们，将自己的注意力调整到~呼~和~吸~上来，感受呼吸的气流，感受呼吸像轻风一样将所有的身体上的那些感受吹跑 ， 妥协也会随之飘散！
