练手臂的好处，锻炼是需要付出汗水和努力的，很多时候我们看见的健美身材都是经过科学的锻炼之后的结果，运动可以让我们健康美好的生活，下面和大家分享练手臂的好处。
练手臂的好处1
1、可以使前臂的肌肉变得更膨隆，线条看起来更明显。通过前臂的肌肉锻炼，能够使前臂内部的肌纤维增粗，从而使肌肉在外表看起来更美观。
2、可以增强手部的力量。通过锻炼前臂的肌肉，能够使手指的抓握更有力，使患者在劳动当中效率更高。
3、有助于维持腕关节以及肘关节的稳定性。通过前臂的肌肉锻炼，可以使这两处关节周围的肌腱以及关节囊变得更加强韧，从而减少上述两个关节的损伤。
4、能够加速上肢的血液循环。通过前臂的肌肉的收缩与舒张，能够使上肢的血液循环速度变得更快，而且在锻炼以后循环长时间保持良好的状态，会缓解之前存在的手部发凉、出冷汗的情况。
练手臂的好处2
手臂训练冷知识1——臂围50cm？
一般小伙伴想拥有55cm的臂围几乎是不可能的。就算在舞台上的运动员，他们有45-50cm都是很不错的成绩了，同时他们的体脂肪也相对较低。如果体脂肪超过20，臂围也会再大一圈。
如果你的体脂肪比较低，争取以40-45cm臂围为目标，这样的手臂看起来也会很粗壮。
手臂训练冷知识2——骨骼大小？
骨架小的小伙伴在练力量的时候会很难，他们的手臂一般也比较小。当然，我们不能排除基因的可能性。但话又说回来，如果骨架比较大，也会相对比较快就能练出令人印象深刻的手臂。
这样说，好像骨架小的小伙伴被笑话了，但其实也有好处。因为他们的手腕、脚踝和腰部都更细，所以手臂练到40cm以上也会看起来很大，也更好看。
手臂训练冷知识3——遗传学？
施瓦辛格和拉里是历史上拥有两个最令人印象深刻的二头肌峰的人。塞尔吉奥拥有一大块的肱三头肌，但跟着他们的方法进行训练对你帮助并不大。
遗传问题，再怎么训练也不一定能练出大的二头肌峰，也不可能通过无休止地做俯卧撑练出马蹄般的肱三头肌，他们就是他们。
明白了之后，不是让你放弃。无论如何，要继续努力！我们并不知道自己的基因会有什么潜力。
但是如果肱二头肌平坦而粗大，有一个像缓坡一样的二头肌峰，那么更多的肌肉块只会增大它目前的形状，一般不可能通过拼了命的努力改变二头肌和三头肌的遗传形状。
手臂训练冷知识4——在手臂训练的起初？
在手臂训练的起初，练出大手臂最快的方法就是把注意力集中在复合动作上，这些动作包括卧推、深蹲、弯举、臂屈伸、硬拉和杠铃划船。
如果你只关注练手臂，这可能有缺失。起初的训练效果最好，而身体已经准备好并愿意增加更多的肌肉，而增肌最快方法是在在做复合动作时用尽全力。通过增加全身的肌肉，臂围也会增加，但是主要的手臂动作应该还是复合动作。
手臂训练冷知识5——训练要更努力
每周训练都用相同的重量，还期望臂围能持续增长？大胳膊是努力训练出来的。做每个动作的每一组都要督促自己，试着多做一次动作！当你可以做8-12次的时候，增加更大的负重！
不要浪费有效次数。如果没有合理突破自己的极限，去健身房就变得没有意义。把目标设定为每周进步一些，这才是增加臂围的最快方法。
手臂训练冷知识6——训练量？
大训练量并不是解决之道。我不是让你职业选手那样训练手臂，并不需要每周做20个二头肌和三头肌的训练动作。职业选手甚至可以用更少的动作带来更大的增长。
但每个人都是不同的，事实上很少有小伙伴是需要用超过6到10个的训练动作来训练肱二头肌和肱三头肌。努力训练是件好事，如果你一直用很多训练动作来练，那就应该减少训练动作了。
手臂训练冷知识7——肱三头肌？
很多小伙伴会过于注重肱二头肌，而忽视了更复杂的肱三头肌训练。肱三头肌占手臂三分之二的体积，简单地说，如果想要更大的手臂，优先关注肱三头肌。不要只注重轻重量和孤立动作来训练肱三头肌的。
肱三头肌是一个大而结实的肌肉群，需要用比较大的负重去刺激它们。你最后一次做窄握杠铃卧推来练三头是什么时候？试试用比较重的'哑铃做坐姿过头臂屈伸怎么样？
具备这7个关于手臂训练的冷知识，了解自己的潜力，才能制定合理的训练目标。练手臂不是光光举起负重，而是用智慧有效地训练，在不要过度训练的同时，没有忽视训练三头肌。而且只要你的手臂臂围超过45cm，无论走到哪里都是聚光灯下。
练手臂的好处3
完美的虎头三角肌是健美运动员的追求，这也可以给人的整体形象加分，而肩部还会涉及到许多骨关节，许多上半身锻炼也会涉及到肩部肌肉。
如果健身者的肩部力量不足，在训练过程中就很容易受伤，所以有必要加强肩部肌肉训练。此外，新手必须从小重量开始，不要试图用大重量训练。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你需要手臂的力量，就比别人更有优势。
强壮的手臂还可以轻易地举起你生气的女朋友，把她抱在怀里，也许你的女朋友也会因此放下这件事，不再和你发生冲突。
此外，手臂的力量不仅给生活带来了方便，而且手臂的力量训练对于想要锻炼胸肌的新手来说也是非常重要的。
例如，当胸部肌肉通过卧推训练时，手臂的三头肌和肩膀将参与训练。如果手臂不够强壮，在训练中会过多的借力，不仅达不到训练要求，还会造成严重的关节磨损甚至身体伤害。
因此，臂力训练对胸部肌肉的发展是不可或缺的，只有当手臂有足够的力量时，训练质量才能得到提高。
如果你对健身不熟悉，我们也可以在锻炼肩部肌肉的同时，锻炼臂部肌肉，为将来的背部训练打下基础。
手臂的肌肉力量有那么多好处，那么我们应该怎么做，才能让我们看出好看的肌肉呢？有很多训练手臂肌肉的动作，希望大家都可以去尝试下，例如仰卧屈臂撑，双杠臂屈伸，窄握俯卧撑等，这些动作简单易学，而且对设备的要求也不是很大，在家里就可以找到这些器械的替代品，所以在家就能完成训练，大家千万不要错过了。
练手臂的好处4
7个常见的高效锻炼动作。
1、哑铃弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；
掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。
这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。
3、坐姿哑铃弯举
双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；
弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。
4、坐姿哑铃单臂弯举
坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；
将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。
5、哑铃俯身臂屈伸
俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；
肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。
6、哑铃颈后单臂屈伸
单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。
7、哑铃仰卧上举
仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；
双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。
