越跑越胖是怎么一回事，减肥时，很多人都会选择跑步这种方式。因为它相对简单，操作成本低，换上鞋就能随时随地开跑，不用非得去健身房，省钱。但有人疑惑，越跑越胖是怎么一回事？
越跑越胖是怎么一回事1
原因一、身体适应了
你别以为轻轻松松的跑40分钟，就以为自己很厉害，其实这里面是藏有陷阱的，越轻松，越说明你的身体适应了，身体适应了，想要减肥就会变难！
原因二、随便乱吃
有的人喜欢随便乱吃，即使在减肥期间，有的人依然不忌口，可乐饮料，炸鸡，啤酒，薯片样样不少，这最后的结果就是你跑40分钟也不能瘦下来，甚至会变胖！
原因三、身上肥肉太多
其实我们身上的肥肉也是我们越跑越胖的原因，因为现在很多人缺乏体育锻炼，结果身体素质越来越差，基础代谢越来越低，这样就让燃烧脂肪变得更困难了，所以你很难变瘦！
方法是什么？
1、 换掉训练内容
同样是40分钟，不同的跑步内容能带来不同的效果，能够帮助你打破瓶颈期！如果你把40分钟换成快慢加速跑，这样你的身体更不容易适应，燃烧的热量也会更多！
我每次都是这样跑的，冲刺100米，快跑两百米，慢跑400米，每次都跑40分钟，我发现我的身体很难适应了，减肥的效果也在逐步的提升！
2、 一周三到四次的健身
自从养成跑步减肥的好习惯以后，我还增加了健身运动，为什么要去健身呢？因为健身可以帮助我们练肌肉，通过肌肉的锻炼就可以帮助我们改变体质，增加基础代谢！
有的人就是基础代谢太差，吃下去的食物消化很慢，能量的燃烧太慢，结果跑步也不能变瘦！所以我们最好一周健身三到四次，从根本上解决体质问题！
3、 要忍的住食物的诱惑
不要看到什么都想吃，好吃的东西热量都高，这句话是真理！所以减肥也是一个与自我抗争的过程，我们在跑步减肥的时候千万不要乱吃，健康的食物才是首选，低脂的食物也是首选！
不要再吃大鱼大肉了，不要再吃油炸烧烤，饮料可乐了，全都换成清淡的食物，保证你跑步能取得好的效果，瘦下来也变得更容易了！
越跑越胖是怎么一回事2
一、对减肥本质的认知误区
所谓的认知误区，指的是，你将减肥和减重这两件事混淆了。
你以为减肥的是体重下降，不下降相当于没效果，但减肥的真正目的是降低体脂率，也就是体脂肪含量。
脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织，不可能相互转化。运动过程中，运动消耗能量促使体内存储的脂肪氧化分解，使脂肪减少，但如果脂肪减少了，肌肉增加了，也会造成体重不变。甚至上升，都是有可能的。
但即使如此，通过镜子看，你也是瘦了的。
这是因为，同样的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以当脂肪减少、肌肉增加时，达到的效果便是身体围度缩小了。
这种情况在穿衣服时最明显，以前觉得难穿的上衣、裤子，现在穿更容易了——因此，即使跑步后体重不下降，也不要过于担心哈，可能你真的变瘦了呢。
二、过于关注跑步热量消耗
跑步可以促进脂肪燃烧不假，但很多人容易犯的一个错误是：认为大部分的热量消耗都在于运动在于跑步，也会让你“越跑越胖”。
怎么理解这句话？首先，你要明白，脂肪是怎么来的。
你之所以变胖，本质上是热量摄入超标的结果，也就是热量摄入超过了热量消耗，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。
热量摄入来自吃喝，全部都是。但人体消耗热量的.途径却有多种，包括4个方面 ：基础代谢、运动消耗、非运动消耗，以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同，但基础代谢最高，其他的如运动就比较少了。
所以减肥的方法只有一个，就是让是摄入的热量少于消耗的热量。
道理都懂，那么这和跑步后体重上升了有关系呢？下面这张图，展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图，我们可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小时，骑车一个半小时…
然后我们再来看看，一些常见食物的热量？
一块重约130g的酥饼，刚查了下，热量就有468大卡哎，一袋方便面，约80g，不含调料包，热量有378大卡。
热量进来之容易，消耗之困难，实在是不成比例，懂了吧？
相对于摄入热量，跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话：跑步对减肥很重要，但是控制饮食更重要。
三、坚持跑步，却没达到强度
如果你不属于以上两种情况，肯定就是跑步本身的问题了。首先，跑步减肥，我们要达到一定的时间，不应该少于20分钟。
这不是说，不达到20分钟脂肪就不会燃烧，而是说，超过20分钟，不仅可以大量消耗体内的糖原，还要动用体内的脂肪，它的供能比例会增加。
从另外一个角度讲，任何一种运动，最重要的变量其实是强度。
如果你总是慢悠悠地跑步，效果必然不好。所以我们评估运动强度，会用到心率，要达到燃脂心率才可以。
燃脂心率=（220—年龄）*70%。这个时候运动效果就比较好。
除了参照上面的数字外，还有一个简单的判断方法：运动时找到那种感觉说话费力，但仍能用简短语句交流的强度就可以了。
