一个人开始抑郁的表现，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享一个人开始抑郁的表现。
一个人开始抑郁的表现1
抑郁症属于常见的精【神】类疾病之一，发病的女性患者多于男性患者。抑郁的表现比较多，以持久而明显的心境低落为主要表现，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可能出现幻觉、妄想等精神病性症状。但开始的表现因人而异，无法确切地说明，常与应激事件有关，可通过下列的十种表现初步判断是否患有抑郁症：
1、心境低落：常表现为长时间、明显的闷闷不乐、抑郁悲观、无愉悦感等。面对事情、工作，甚至是以前很喜欢、能够很好完成的工作也不愿意做；
2、过度自卑：认为自己无能、没用，可能出现无助感和无价值感；
3、思维减慢：可表现为思考困难，对于他人说出的话或提出的问题无法快速反应，甚至过了很久还在思考同一问题，工作和学习能力下降等；
4、意志活动减退：可表现为行为缓慢、不愿与他人接触、交往、懒散等，常闭门独居、疏远亲友等；
5、睡眠质量下降：如夜间无法入睡、睡眠时间变短、浅眠、多梦等；
6、焦虑或激越：患者可能出现坐立不安、来回踱步、握拳、出汗、肌肉紧绷的表现，还可能出现紧张、惊恐、害怕、焦躁等心理表现；
7、妄想：如总幻想自己受到迫害，或者出现谴责性的幻听内容；
8、身体不适：如头痛、头晕、恶心、食欲不振、胸闷、乏力、便秘等全身性症状；
9、性欲减退：部分患者可能出现性功能下降，男性患者可能出现阳痿，女性患者可能出现月经不调、停经的情况；
10、悲观：出现严重的悲观心理，严重者甚至可能出现自残、自杀倾向。
一个人开始抑郁的表现2
抑郁症前期的表现
1、孤立自己
总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。
开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处。
2、 生活杂乱，不讲卫生
你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。
很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！
事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态，正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。
3、睡眠不正常
失眠是最直接的症状表现，也是最损害人身体和心情的；抑郁的人，即使很早躺上床，即使不玩手机，也很难入睡，或是睡眠很浅，醒来很累。
也有一部分人表现为嗜睡，每天会花很多时间在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。
4、饮食紊乱
可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。
5、失去兴趣，自我憎恨
以前喜欢的明星，最近也懒得去关注他的动态了；以前喜欢的摄影，不知多久没有碰过设备了。
过度的反省自己，认为一定是自己哪里没有做好，不断贬低否定自己，对自己做的很多事有羞耻感。
除了这些，抑郁程度严重的人，还会有以下表现：
有消极绝望感，即使得到晋升/财富，也开心不起来，总担心不好的事发生；
有过自杀的念头，或者做过自我伤害的事情；躯体出现一些药物难以治愈的病痛，比如腰疼、胃溃疡、甚至癌症；
等等。
你呢？也有过这些情况吗？
抑郁不是矫情，自检等于自救
很多人在感觉自己是抑郁的时候，会下意识否定或压抑那些情绪。
因为觉得多愁善感是懦弱的表现，因为避讳心理疾病而逞强，强行告诉自己：
过一段时间就好了；
不用去跟朋友说，说了他也帮不上，徒劳添麻烦；
大家都是这么过来的，别人可以的我也可以……
但实际上，抑郁不是可耻的事，它只是提醒我们改变自我的契机。
全球1/3到1/2的人，都会在一生的某个时刻，遭遇抑郁的袭击；经历过抑郁的人，往往能更好地找到人生意义，实现自我。
而且你身边那些看去很阳光、优秀的人，也许也正在经受抑郁的折磨：
9月10日世界预防自杀日，人民日报发布一组惊人数据：全球抑郁症患者超3亿人，而中国抑郁者保守统计约5400万，女性患病率是男性的2倍。
这意味着什么呢？相当于你微信里的100个好友中，就有约9个人正在承受抑郁症的折磨。
而你可能根本发现不了，就像你察觉不了自己是否已经被抑郁这个黑狗盯上。
日剧《丈夫得了抑郁症》有句台词：如果痛苦的话就别努力了，保持平常心就好了。
抑郁本身并不可怕，我们错误对待抑郁的方式，才让人离深渊越来越近……
如果你最近莫名低落开心不起来，如果你已经长期处在焦虑/高压状态，如果你感到自己开始失控，如果你身体免疫力下降......那么当心，抑郁或许正在靠近你……
一个人开始抑郁的表现3
有抑郁情绪怎么办
直面自己的情绪失落
人们对于“心理问题”的重视向来不足，因此对心理疾病存在着各种“误解”，人们会将“初期抑郁症”理解成只是简单的情绪失落，直到病情加重也不愿寻求专业医生帮助，很多人甚至在确认自己患上心理疾病这一事后，潜意识地为自己施加更多压力去掩饰患病这一事实，并在人前拿尊严架起一道防御的围墙。
别高估了你的抗压能力，人没有想象中坚强。
如果你已经发现自己的心理状况有潜在抑郁症的表现，首要选择必须是寻求专业力量的帮助，不要以为依靠自己可以消化这无穷无尽的抑郁情绪，抑郁情绪的负面效果往往超出你想象，只有比你还了解它的医生可以帮助你阻挡它的攻击。
与此同时，人也没有想象中脆弱。
对于大部分人来说，从低落的情绪中恢复，多半是靠“吃、睡”来补充能量，靠“遗忘”去完成消退的过程。如果只是简单的情绪失落，我们更应学会与这些不安情绪好好相处，避免负面情绪的恶化，我们要懂得及时处理。
所以，找出自己情绪失落的原因并及时作出相应的解决措施，释放压抑的情绪，是最能及时缓解不快的方法。
四种缓解情绪低落的方法
运动
运动是一种有效地减缓情绪低落的方法，比如跑步。因为按照精神医学关于抑郁症病因的理论，抑郁症的成因主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪这已得到证实。
第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸、水平，这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经——能促进人体放松的神经系统。
另外，运动能提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。
最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。
美食
情绪是怎样产生的呢？情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质（神经递质、，如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。所以，吃不同的食物，摄入不同的'营养对我们的情绪起到不同的作用。
例如：有些人喜欢吃一些甜食，然后会心情大好。那是因为人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，可以促进血清素的释放使人感到快乐。
其它几种能让人心情变好的食物还有：
菠菜——有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。
香蕉——含有生物碱，色胺酸和维生素B6，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情形。
低脂牛奶——含有丰富的钙，而钙能够减缓紧张、暴躁或焦虑的情绪。
总之，如果你是懒人不愿意运动，那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。
直面情绪并记录下来
其实，生活中有些事情总会令人焦虑，让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
结交朋友
人不可能孤立地活着，人为什么要群居，除了生存因素除外，还有就心灵上的慰藉。当觉得无聊，情绪低落的时候，实际上是心灵提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起谈谈话，一起娱乐。研究发现，人在结交陌生人或新朋友的时候，会变得兴奋起来，心情会变得愉悦，长期和好朋友在一起，会使人徐快，甚至可以使人长寿。所以，请走出来扩大社会交往。
多与家人倾诉
面对生活和生存压力人们常常选择藏在心里，可倾诉式的自我心理调节更是取得快乐的最好也是最为有效的方法，也是获得幸福感的有效途径。
因此，心理健康的人大多家庭关系和谐，家人之间懂得如何相互倾诉，懂得让家人来分担和分享自己的痛苦与快乐，毕竟，家人是同甘共苦的命运共同体，只有相互理解和支持，才可能有稳固的家庭关系，才能够健康的心。
