怎么调整自己的作息时间，现在很多人作息紊乱，尤其是每次过节假日，很多人的作息时间就会变得混乱，到上学上班的时候就很难起得来，那么现在教你怎么调整自己的作息时间！
怎么调整自己的作息时间1
方法1设定作息时间
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法2改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。你所吃的食物，所喝的饮品，以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量，一天的饮食都要健康，从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。
晚上不要吃太多，最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
健康清淡的小零食可以作为睡前的'饮食。
调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品，尼古丁，以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时，所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠，但也会干扰作息时间。
确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠，且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行，如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠，小憩的时间不要超过半小时。
怎么调整自己的作息时间2
提早安排节假日游玩计划：
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
不要赖床：
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
让朋友监督自己：
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
调整一段时间：
大家假期快结束之前的一周，就要慢慢开始调整了，前面一天晚上还是半夜1点2点，马上要你改，确实很难，起床其实就像是做事情一样，都是有过程的。
