爬山的好处有哪些呢，爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,那爬山的好处有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
爬山的好处有哪些呢1
对肌肉骨骼有利
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
改善神经系统
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
预防心血管疾病
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
改善呼吸系统
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
改善消化系统
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
提高免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
有利精神健康
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
户外登山技巧
1、山上前热身
开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。
腰部
保持站立姿势,两脚间距与间同宽,双手抱住一侧腿,背部打直身体下压。
膝部
屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动然后逆时针转动回来。
踝部
站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
2、登山强度
测试显示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。
这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次为宜。
特别提醒的是,并不是登山强度越大越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。
3、下山后放松
登山之后要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。
因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品,乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的.部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。
腰部两侧
双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
臀部
双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后退膝关节弯曲,重心向后,背部打直身体夹角呈30度。
腿后腱肌群
双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
大腿前侧
单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。
小腿
双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。
爬山的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。
什么人不适合爬山
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山,大多数人在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,容易引起猝死。 不常锻炼的人群,突然增加运动里,体力负荷加大,容易诱发心肺疾病。 老年人体内各个器官功能都在衰退,而且很多人不同程度的都患有慢性疾病,爬山耗氧率大,患有冠心病,高血压等症,尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山。
爬山的好处有哪些呢2
爬山禁忌有哪些
1、大病初愈，体质虚弱，患有严重疾病，容易头晕的人最好不要去爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。
2、爬山时，需要了解山脉的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避开危险。
3、山上有野藤植物，最好不要乱抓，尤其是疲劳时，以免野藤不牢固，让人不慎摔倒。
4、爬山过程中，如果出现喘粗气、头晕等情况，不要勉强自身，应停下来在原地歇息，休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后，再重新前进。
5、不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。
6、若山上没有水或饮料售卖，也不要喝山间的水，因为水中可能含有对身体有害的物质。
7、天气阴沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出现泥沙倾泻等情况，引发危险。
8、爬山时腰背挺直，身体前倾，避免形成驼背、弯腰姿势，这样更省力。
