女性颈部疼痛要多参加运动锻炼，才可以更快的恢复。很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说颈部疼痛的女性。今天小编就给大家讲讲为什么女性颈部疼痛要多参加运动锻炼。
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一、为什么参加运动锻炼可以缓解颈部疼痛
芬兰研究人员最近发现，患有慢性颈部疼痛的女性经过颈部肌肉训练后，症状能够得到有效的缓解，其接受训练的频率是每周两次。
发表在最近出版的《美国医学会杂志》上的这份研究报告称，芬兰有7%的女性和5%的男性患有慢性颈部疼痛。这类患者接受保健治疗的次数是人群中平均水平的两倍。
在这项研究中，芬兰jyvaskyla中心医院的研究人员对180名主诉存在持续或间断颈部疼痛症状的女性办公室工作人员进行了调查。这些女性接受了耐力训练或力量训练，并与对照组个体进行对比。
二、如何锻炼
接受耐力训练的患者是在俯卧位或者仰卧位下用力仰头；接受力量训练的患者是用弹性绷带进行高强度颈部力量训练。两组患者都使用重物来加强肩部、背部和胳膊的肌肉力量。对照组个体并未接受特殊的.重物力量训练，而只是每周三次进行20分钟的有氧训练。那些接受耐力训练和力量训练的个体也鼓励他们参加有氧运动。在12个月之后，对所有妇女重新进行评价。
研究结果显示，与对照组相比，在参加一年的耐力训练和力量训练之后，患者的颈部疼痛能够得到明显的改善。颈部的功能包括颈部的力量和活动范围，在两组接受训练的患者中，其颈部的功能都得到显著改善。研究还发现，即使每周只训练两次，患者的症状也能够得到改善。
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一、为什么要用锻炼来缓解颈部疼痛？
根据英国特许物理治疗学会的说法，即使你的颈部受伤，保持运动也很重要。这是因为长时间没有运动会使你的颈部肌肉变弱，使你更容易受到压力和未来的伤害。运动可以帮助增强耐力，加强颈部肌肉，缓解僵硬，减轻疼痛，提高灵活性。
二、你需要多长时间来缓解颈部疼痛或僵硬？
如果你的颈部疼痛和僵硬与肌肉酸痛或虚弱有关，你应该会在两周内看到巨大的改善。在大约4至6周内，您应该恢复灵活性并且疼痛应该消退。如果没有，那可能是一个需要注意的更严重的问题。对于慢性疼痛，您可能需要持续保持治疗方案。
三、你应该多久做一次颈部运动来克服疼痛或僵硬？
根据北美脊柱协会的说法，无论你是在锻炼以治疗颈部僵硬还是颈肩部疼痛，你都应该每天做两次颈椎锻炼。
四、谨慎提醒
在进行这些运动之前，请务必与您的医生或治疗师联系，特别是如果您有更严重的颈部问题或正在从伤或事故中康复。如果你感到疼痛，千万不要让自己做这些运动。如果你的颈部疼痛伴有手臂刺痛，麻木或虚弱，医生的访问肯定是需要的。
