冬季健身减肥聪明人有懒招，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，小编带你了解冬季健身减肥聪明人有懒招。
冬季健身减肥聪明人有懒招1
大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办?别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。
饭后1小时快走30分钟
再懒的人也得走路吧?走，但不是随便走，而是快步走。
效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内;而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。
跳绳、踢毽减肥最有效
如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。
效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。
冬季健身减肥聪明人有懒招2
反动尚未胜利，同道仍需加油。
冬季曾经降临，但健身目的还未能完成！
跟着安康学问的普及，越来越多的人认识到，依照一套迷信有用的健身计划进行锻炼，会比花低价购置保健品适用得多。赶紧举动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
首先，冬季健身计划要缭绕瘦身来制定。冬季人体消化功效加强，胃口大开，良多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
而且，冬季里人的免疫力降落，轻易生病，因而冬季健身方案的另一个重点是通过有用的锤炼来防止疾病。但是，无筹划、无法则的锻炼不但不能强身健体，还会因身材不适而生病。
以有氧活动为主
冬季天气严寒，迸发性的无氧运动容易惹起身体不适，以至形成运动伤害，所以，健身时必定要选择动作幅度较小、热量消费较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差别而有所不同：年轻人，可以支配跑步等高冲击有氧运动，这样可耗费更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排漫步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以恰当加大运动量，时间可以长一些，好比跑步，可以比春夏季多10-15分钟。
中年人身体状况一般都处于降低趋向，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中划定的量来活动。
冬季制订好健身计划后，要到达最好的健身后果，要害还在于保持，不能由于气象冷或许下雪就等闲废弃。得克萨斯男子大学运动专家约翰？邓肯近期所做的一项调查也证实：运动强度并不是最主要的'，有规律才是最重要的。
冬天运动瘦身选择好时光
冬季运动计划与春夏季的运动计划比拟有两个明显差异。
首先，时间支配上有很大不同，各个年纪段的人要依据本人的身体状态来选择活动的时间段。年青人因为身体对气象的顺应能力较强，体质较好，膂力复原快，冬季健身时间能够部署在早晨和下战书；中年人适应才能稍差，可以在放工后，18点-20点身心比拟抓紧的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间普通应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体损害。
其次，针对户外运动的话，夏季运动健身打算在对阳光的挑选上与春夏时节的健身规划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春冬季则请求在阴凉处运动，以防止中暑。
如斯安排的话，健身计划就能有依有据，健身效果定能吹糠见米。
