别再被这些减肥谣言忽悠了，生活中，许多女生都会困惑，明明按照减肥法去做了，反而不廋还胖了。其实这很可能是这些减肥方法不正确，下面是关于别再被这些减肥谣言忽悠了的解释！
别再被这些减肥谣言忽悠了1
1、出汗减肥大法好？
谣言：减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！
辟谣：出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系。事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的，你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的)出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。
另外，高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题。
2、定向减脂大法好？
谣言：健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！
辟谣：局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！
关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想。你想啊，如果局部减脂靠谱，天天用左臂拍球的纳达尔童鞋，左臂应该比右臂细得多吧？
然而科学家说了，网球运动员的左右臂皮脂水平，并没有差异。
3、经期减肥大法好？
谣言：用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利啊！
辟谣：经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！
研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有关系。
4、节食减肥大法好？
谣言：想要瘦得快，当然不吃饭啊！只要你吃得够少，肯定能瘦！！
辟谣：不吃饭，短期内的确可能瘦……不过，你要做好注定反弹＋可能暴食＋变身易胖体质的准备！
节食五宗罪：
压制欲望，让你更容易暴食，吃得更多！
短期能瘦，长时间总要反弹，>50%的人比以前更重！
降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！
时间也无法抚平伤痛，节食的'伤害天长地久。
对健康不利，甚至使女性不来大姨妈，使男性的睾酮降低到阉！割！水！平！
5、肌肉不练，就变脂肪？
谣言：一旦开始锻炼就不能停啊！经常锻炼的人，停训后会胖更快哦……而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的！！
辟谣：肌肉和肥肉并不能直接相互转化！经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒！锻炼停止后变胖，根本原因在生活方式：比如运动量减少食量没减小之类的。肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉！同样的道理，肥肉也不会变成肌肉，想变胖的瘦人们，也不用从吃肥开始。
另外，肌肉只要练了，肌细胞核就会存在于你的身体里，不会轻易消失，身体会记住它带来的好处，即使不锻炼了，力量也比不训练的人更高。重新开始恢复训练时，也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。
6、多拉伸，消肌肉更瘦腿？
谣言：小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以减少肌肉，让小腿变得细又长！
辟谣：拉伸不减肌肉，只长肌肉哦！上世纪九十年代，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉围度的增长。哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，让肌肉和力量快速增长！
当然，如果你想通过拉伸瘦小腿，倒是真有可能因为正好拉对了肌肉，调节肌群平衡，所以视觉上看起来更瘦。
别再被这些减肥谣言忽悠了2
1、晚上忍住不吃，第二天体重就会下降？
首先，你要明白的一点是，体重下降并不等于减肥成功。因为影响体重的因素有很多，而且一天内体重变化是很大的，在你吃饭前后、上厕所前后，体重都会有较大差异。
当你上秤时，影响体重的因素更多了，比如你穿的衣服，称体重前有没有吃东西等等，都会导致体重变化。所以，如果晚上你经常忍饥挨饿不吃东西，本质上还是节食减肥，在能量长时间摄入不足的情况下，即使体重下降，主要还是因为肌肉和水分流失造成的。
而且，人在饥饿状态下，从前一天中午到第二天早晨才吃饭，间隔时间太长，食欲往往会变得更加旺盛，倾向于吃高热量食物。你觉得你的意志力可对抗吗？几乎没有人可以忍住不去吃，于是暴饮暴食，然后热量摄入又超标了，让你陷入减重继而复胖的循环。
不过，和吃饭时间想比，减妞觉得，最最重要的还是限制总量。不要不吃晚餐，将热量控制在一天能量摄入的30%即可。如果中午吃多了，或者下午零食不断，还有就是晚上睡得比较早，以上3种情况可以考虑不吃晚餐。
2、偶尔来顿欺骗餐，可以提高代谢？
所谓“欺骗餐”，指的是，在控制饮食过程中，多为一周或两周中抽出一天，在这一天里，你的饮食摄入热量，可以高于控制期热量。
为什么要这样做呢？这是欺骗餐的原理所在：因为在体重下降一段时间后，身体已经习惯了原来的低热量摄入，换句话说就是：身体会利用更少的热量来维持它的工作，导致出现基础代谢降低的情况，进入减肥的瓶颈期。
所以，从理论上讲，欺骗餐是可以帮你搭配僵局的。身体很聪明，你长时间压抑口腹之欲，它就会朝着相反的方向发展，所以从这个角度讲，欺骗日有利于减肥的持续性。
但是话虽如此，减妞想说的是，这种方法适合意志力强且自控力好的人。如果你不是这样的，很容易一发不可收拾，让你好不容易降低下午的食欲又一次变大。
建议把握欺骗餐的总体原则：比原来多增加摄入30%-50%即可。而且不要把一整天都当成欺骗餐，早晚餐比较合适。
3、负卡路里食物，可以越吃越瘦？
一般食物都有热量，所以负卡路里食物到底是怎么回事呢？卡路里，是一个热量单位，关心体重的胖友应该不会陌生。
人体每天的热量消耗主要来自于四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。所谓食物热效应，就是人在吃东西消化吸收的过程中，也是需要消耗热量的。
所以，负卡路里食物达到的效果便是，消化吸收这种食物时消耗的热量，超过了食物本身的热量，吃了相当于没吃，还能满足口腹之欲，还能消耗热量，岂不是完美？
其实，这样的食物并不存在。因为食物热效应一般不会超过自身热量的30%，所以是有70%的热量是被吸收的。
不过，这并不意味着有些食物不能帮助减肥：减肥时，你可以多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，对减脂是有帮助的。
4、吃完xx食物，再吃xx食物可以减肥？
你肯定也这样操作过吧，比如习惯于饭后来一杯酸奶，认为这样做可以助消化。
再比如吃了火锅之后再来点爽口的水果，觉得可以“稀释”吃饭时候的油腻……
但事实上，除了白开水，你吃的任何东西都是有热量的。
明明已经吃饱了，再吃任何东西都是“雪上加霜”，多摄入了热量，盈余的热量就会转化成脂肪堆积起来，变得更胖。
关于每天的能量摄入，建议成年男性应控制在2250大卡，女性约为1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。
如果你想通过吃xx食物来减肥，可以考虑将该食物放在正餐前，减妞的意思是：饭前喝杯水，或者饭前喝口清汤，吃一些低热量、体积大的食物，可以产生比较强的饱腹感，防止正餐暴饮暴食，达到控制饮食的目的。
