骆驼式美胸的方法？在日常生活中，很多人都喜欢做通过运动来改善自己的身体，其中通过骆驼式锻炼胸部的方式是很常见的，下面小编分享骆驼式美胸的方法，一起来了解一下吧。
骆驼式美胸的方法1
步骤：
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。
2、吸气，按左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
3、保持30秒钟后，头还原，，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。
功效：
1、大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。
2、促进内脏功能。
3、有助消除头痛、肩酸、失眠。
要点：
1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经丰满，乳腺增生的毛病已经没有了。
2、当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。
3、初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
骆驼式美胸的方法2
如何锻炼胸部肌肉
俯卧撑
1、 收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。
2、 双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
3、 最后，慢慢下去再起来。
4、 你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
哑铃卧推
1、 调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。
2、 握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
3、 当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。
坐姿弹力带推胸
1、 双脚平放在地板上，至少肩宽分开。
2、 背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间）。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的`中心。
3、 运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止。
4、 慢慢地回到起始位置。
俯身弓步弹力带交叉夹胸
1、 开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。
2、 抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。
3、 让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状。
4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上。
双杠臂屈伸
1、 牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。
2、 保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。
3、 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。
4、 呼气，弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
5、 放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。保持手腕挺直。
6、 暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。
