卷腹运动可以天天做吗，现今生活中，许多人为了瘦身，会选择做卷腹运动。而卷腹运动是一种强度很高的运动，对瘦身效果很好，那么卷腹运动可以天天做吗？接下来和小编一起来看看吧！
卷腹运动可以天天做吗1
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动是一种强度很高的运动，可以每天都做，但是建议隔几天做一次给身体一个休息和恢复的时间，具体的运动频率还是根据自身的状况和需求来决定。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。所以，最佳卷腹（或其它腹肌练习）的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定，根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了。
腹肌较难练的，开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉刺激越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的。
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。
做卷腹运动的五个要点
1、运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。
2、起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起（也有半仰卧起坐之称），所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
4、做卷腹时配合好呼吸
做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
5、循序渐进莫急于求成
一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
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卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动虽然说简单易行，但是运动难度不高的情况下，运动强度确实不低的，尤其是在重复做的情况下，大家会发现，多做几次就会比较累。也就是说，卷腹运动比较好力，所以每天做可能会让身体没有办法去调和，会比较疲惫。因此，大多数的情况下，我们在做卷腹运动的时候，通常都是隔几天再进行一次的`，中间的时间是需要留给肌肉来恢复的，如果肌肉没有恢复的话，锻炼也没有用。并且卷腹运动，具体可以多久做一次，还是要看大家自己的身体情况，如果身体恢复的快的人也可以多做一些。
卷腹运动天天做对身体好吗
有些人耐力比较高，而且锻炼能力比较强，非常具有锻炼天赋，这些人可以每天进行卷腹运动，却不怎么感到疲惫。但是还是不太建议大家真的每天进行练习，首先卷腹运动会影响我们的腰椎，如果每天进行的话，可能会让腰椎受不了，另一方面就是同一块肌肉，每天练没有什么太大的效果，隔开练能够让肌肉之间有及时进行修复的作用，能让大家更有可能锻炼出腹肌。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动，一天做多少个也是要看大家本身的身体的，因为锻练腹肌本身也不是一件非常简单的事情，需要长期的坚持以及不懈的努力。在卷腹运动的过程中，虽然说不需要耗费太大的体力，但是如果叠加次数，以后就会发现非常难，非常累，因此，大多数的人基本上都是将卷腹运动分为五组，每一组做15个左右，然后再每一组之间休息一会儿。根据自己的身体情况，累加或者减少一些次数，调整到最为适合自己的状态，坚持一段时间以后就会发现，身体越来越好，也已经能够多做一些卷腹运动了。
从文章的分析中，我们能够看出卷腹运动不适合每天进行，但是隔天进行的话效果也会比较好，所以建议3到4天进行一次就够了。
