跳绳如何瘦腿且不长肌肉，现实生活中很多人都想要一双美腿，其中很多人都会选择用跳绳的方式来瘦腿，不过方法不当的话会长肌肉，那么跳绳如何瘦腿且不长肌肉呢？下面就看看答案吧！
跳绳如何瘦腿且不长肌肉1
一、正确的跳绳姿势
1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。
3、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
4、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
5、运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
二、跳绳方法
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
2、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
3、单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。
三、跳绳四大定律
1、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
3、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。
4、跳绳结束后注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。
满足以上四点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的'效果，并且不会有变肌肉腿的苦恼。
跳绳如何瘦腿且不长肌肉2
跳绳结束以后没有进行拉伸，那么你的小腿会变粗的，虽然不至于练出什么肌肉腿，但也会影响自身线条的美观。
运动结束以后，做一些简单的腿部拉伸就好，这样能够很好地放松运动中紧张的肌肉，顺便提一嘴，运动结束以后以静态拉伸为主。
拉伸过程中感受到肌纤维被拉伸的感觉，之后维持这种感觉，坚持20秒左右就好，这很重要，不然小腿的线条就容易不那么美观。
做一个简单的补充、别畏惧锻炼，运动后别测量自己的维度，等完全放松的第二天再开始，不然你就会被短暂的肌肉充血所欺骗。
那么真的所有人都适合跳绳这样的锻炼吗？
从来没有哪一项运动能够说适合所有人的，每个人的身体状况是不一样的，对于运动的承受能力也是不同的，大概有这么三类人不要尝试跳绳运动。
1、年纪较大的人群，年纪大了，肌肉力量不如年轻人，再加上自身协调性的下降，所以说你很难把握灵活度，这就很容易伤害身体。
2、超重人群不适合跑步，跳绳过程中会产生较大的冲击，通常来说重量越重，脂肪的体积越大，对身体的伤害也就越大。
3、身体有过伤病经历，通常来说本身膝关节和腰椎受过伤的人是不建议采取跑步这样的锻炼方法的。
那么如何才能练好跳绳呢？
掌握正确的跳绳姿势很重要，我是在学生时期才接触到跳绳运动的，对于这项运动可以说是又爱又恨了，要想练好跳绳，一定要选择长度合适的绳索，这是前提~
跳绳过程中保持身体的挺直，挺胸，沉肩，目视前方，要做到自然放松，要是十分刻意，就很容易绊倒自己，尽量做到肩关节自然均匀发力，手臂的摆动幅度不需要过大。
跳绳要想瘦腿应该怎么练呢？
聊了这么多，那么要想有效瘦腿，需要如何跳绳呢？其实这就得认清跳绳的本质，跳绳的本质就是通过这种全身性的运动，帮助减肥，体脂率下降，自然腿就会瘦，侧重性的减脂是几乎不可能实现的。
减脂的效果要如何保障呢，运动时间要达标，一般跳绳这种强度较高的项目。
我只建议按照自身所认为最适宜的速度运动20分钟左右，强度可以控住为自身最大运动能力的70%。
这可如何控制呢？说得简单一些、微微出汗，能够说出完整的一句话，但不会出现气喘吁吁，大汗淋漓的情况，做到这个就好。
