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过度运动的十大征兆

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过度运动的十大征兆,运动对我们的身体体质有很好的增强作用,但如果过度的运动,反而对我们身体的免疫功能以及其他生理功能有很大的损害。下面小编带你了解过度运动的十大征兆好处。

过度运动的十大征兆1

1.胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

2.第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。

过度运动的十大征兆

3.持续数日精神不振

运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4.食欲不佳

运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5.持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

过度运动的十大征兆 第2张

6.睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好。

7.心情沮丧

运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。

8.月经混乱

临床研究已经证明,过度的运动会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的`时间不会到来。

过度运动的十大征兆 第3张

9.肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后,会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,是正常的生理现象,不用太过担心。如果想要缓解这种症状,建议你可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。

10.口渴恶心

运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,大多是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

建议:运动要适宜,运动过量后,休息不能得到恢复,就要去看医生了。

运动注意事项:

运动前的准备活动不能少,每一种运动都要适当热身,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

过度运动的十大征兆2

记忆力减退:随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。食欲不振:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现;通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

过度运动的十大征兆 第4张

身体异常:肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。睡眠质量差:因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。

爱好体育锻炼的朋友一定要注意,平时应当适当地控制自己的运动量,如果过度运动反而会对身体造成伤害。有的人经过研究发现,人过度运动之后免疫能力可降低35%。凡事都要讲求一个度,过度运动只会伤身。如果长时间大量运动,会使得运动性贫血的发生率明显上升,并且还容易引发运动性哮喘

过度运动的十大征兆3

头晕头疼

运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。

恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进,切莫急功近利。

过度运动的十大征兆 第5张

极度口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,大多是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。心情沮丧

运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。

怎么判断运动量是否合适

1、精神状态:运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

2、运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

3、运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

4、运动后食欲好,想进食,食量大;

5、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。

过度运动的十大征兆 第6张

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