如何跑步才不累，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享如何跑步才不累的技巧。
如何跑步才不累1
一、找到适合自己的步频
跑步是一个“技术活”，掌握科学的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的能力。给大家推荐3种步频训练方法，想要提升跑步能力的朋友可以试试看哦！
1、增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。
小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
2、了解自己的步频，计时训练
伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。
正常人的步频一般维持在150—190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。
3、适时变换速度
步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。
这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。
以上三种步频训练方法，小伙伴们刚开始进行时可能会觉得乏味、枯燥，这时候伙伴们可以借用音乐来给训练加点“调料”。据说，步频训练过程中有音乐配合，效果会更好哦！
二、使用正确的呼吸方法
明明你的体力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一直休息才可以继续跑，别人却可以一次就跑十几二十圈，到底他们怎么办到的？除了良好的睡眠品质、压力、饮食习惯可以增强你的体力以外，在运动中是否正确的呼吸也会影响体力，下列4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。
1、学会深呼吸
当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合适当的呼吸节奏
跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。
3、不同的气候有不同的呼吸节奏
在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸空气会更干，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。
4、学会用鼻子呼吸
不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸？平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水份，避免进入肺的空气对身体造成负担。
三、加入跑团，让一群人陪你跑
如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。以微马为例，每周日都有全国微马队伍的例跑，平时各个队伍也会有自己的例跑安排，跑步前大家都会在微信群里报名接龙，一群人跟你一起跑步，想想就激动；而且开跑前都有专业教练带领你拉伸，同时给予你正确的跑步指导，跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去！
四、使用一些工具辅助你
1、挑选一套合适的运动装备
对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的`风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。
2、使用跑步APP、小工具等
记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。
3、跟着音乐的节奏前进
边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态，Keep Moving…
如何跑步才不累2
一、 别进步太快
我刚开始一口气只能跑1km，我实在就跑不动了！我连续跑了一个星期一公里，状态好了不少，然后我就继续进步，一次只进步50米，两天进步一次，身体的状态好多了！
所以我建议大家别进步的太快，进步的越快越累人，而且很容易受伤！前三个月你可以缓慢进步，让身体适应运动，每次多跑50米就行了，小进步实现大成就！
二、 睡眠影响进步
现在很多人都处于一种矛盾的状态，嘴上嚷嚷着要去跑步，但是天天晚上还是熬夜，这样矛盾的状况只会伤害你的身体，不会锻炼你的身体，你的睡眠非常影响跑步进步的速度！
人的身体体能在睡眠时恢复很快，如果你能早睡早起，每天睡七八个小时，你的身体绝对很棒，这样子在跑步的时候就会精神满满，充满斗志，轻松的完成自己的目标！
三、 体能与饮食挂钩
身体的体能，身体的能量来源全部来自于我们的饮食！如果你的饮食好了，吃的食物有能量有营养，身体肯定会更棒，如果你天天营养不良，胡吃海喝，身体很虚，还怎么去跑步？
所以你的体能与饮食挂钩，所以我们一定要保持好的饮食习惯！多吃牛肉，羊肉，鸡肉，少吃鸭肉，猪肉，多吃蔬菜水果，粗粮燕麦，每天多喝开水，不喝饮料！
四、 强化心肺功能
现在很多人的心肺功能都特别的差，如果你的心肺功能差，你跑步的时候就会上气不接下气，容易出现嗓子冒烟，呼吸短促的问题，所以我们应该强化心肺功能！
在我刚开始跑步的时候，我每天都跳跳绳，蹬自行车，快速冲刺跑，一个项目练五到十分钟，一个月下来，我的肺活量提高了不少，心肺功能更强，呼吸也不会急促了！
五、 尽量迈小步
很多人在跑步的时候根本不知道节省自己身体的能量，很多人喜欢大步跑，步伐迈的很大，结果没跑几百米，就把自己累的气喘吁吁，吐着舌头了，这样子跑步真不长久！
所以我们应该迈小步跑步，最好用小碎步，这样可以省很多的力气，而且你摆臂的时候幅度要小，尽量前后摆，这样也可以省不少力气，这样跑步就不会很累了！
