跑步几天觉得身体很乏力心累，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享跑步几天觉得身体很乏力心累技巧。
跑步几天觉得身体很乏力心累1
坚持一个月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且坚持一个月特别累的原因就是因为到了疲劳期，疲劳期就是心理疲劳和生理疲劳，如果是越跑越慢的话，而且越跑越累，就是属于心理上的疲劳，已经到达了程度，但是不是极限的，应该也要注意自己的饮食，早上要吃一点东西，不能暴饮暴食的，吃饭运动减肥，就在于健康减肥。
而且有可能就是因为过度的用自己的身体导致的，每天要把训练程度减下来一点，减一半就可以，做完运动，身体恢复之后，再做下一次的运动，这样才有利于锻炼，而且身体也可以恢复好，身体需要的能量是由血液来增加的，到达头部和脚部的时候有胀痛的感觉，就是运动量太多了，所以要注意休息，不能多的运动，而且在运动的时候，吃完饭半个小时之后再运动。
我们在刚开始跑步的时候都会特别的兴奋，一周之后坚持跑步，就会越来越累，就是思想上的疲劳，而且思想上的疲劳比重也是非常大的，减肥的体重如果没有变动的话，就不会再继续跑下去了，所以心理上受到了说服，自己的身体就会感觉越跑越累，而且也减不了肥，觉得跑步也没有什么作用了，但是像是马拉松的跑者，他们每天都会进行锻炼，坚持下来也就会有效果了。
还有就是训练过度的疲劳，现在追求马拉松成绩的人都会有这种疲劳的感觉，现在刚开始跑步的人，他们都会想着要提前适应这种状态，所以都会努力的奔跑，增加跑量，这很有可能就会没有办法恢复，而且成绩也不是特别的好，所以在训练的时候一定要适当的训练，不能太急于求成，如果太着急的话，就会让它的功效相反的。
跑步几天觉得身体很乏力心累2
正常跑完步不应该是精神抖擞，而且感觉很有力量，充满活力才对。
所以当你跑完步，感觉很累。这说明跑步过程中出现了问题，这也是身体在向你发出抗议了。这个时候我们就要找一下原因了。
运动是否过量了？
不管跑步的`原因是什么，是为了减体重也好，还是为了锻炼身体也好，最合适的运动量是每次建议跑5到7公里。半小时到40分钟左右。跑步的时候，每个周休息二到三次。这样才能细水长流，一直不健康的跑下去。
参加半马，二十天之内可以完成个18+公里
参加全马的话，二十天以内要完成各30+公里
离马拉松比赛的一周，建议慢跑，拉伸动作为主。
有一个跑友，他也跑步很多年，对跑步几乎有一种痴迷的状态。每天都是跑个十几公里，周六周天必定要上个20公里以上。因为退休了，平常也没有什么事情要做，没事的时候，除了跑步还是跑步。马拉松也是他最喜欢的，不管是我们本地的，还是附近几个城市的马拉松，他都会去跑。
其实他的精神，看着一点也不像别的，经常跑步的朋友那样。整个人就感觉的比较苍老，脸上也没有精神。其实这也是他因为长期跑步，运动过量了。没有精神，脸上沧桑这也是身体最初的反应。身边的跑友也都会劝他少跑一点，每当有人给他说的时候他都会很生气，慢慢的也就没有人敢给他说了。
在今年十月初的时候去参加马拉松，由于长期运动过量，再加上再马拉松的赛场上，想着超越自己的速度。直接跑崩了，身体是在跑马拉松的过程中拉伤了。这个时候别说速度了，赛事都不能在坚持下去了。后来的路程是坚持走完的。是因为他带伤继续坚持走完全程，所以导致伤的更严重了，直到现在还在恢复之中，每天只能看着别人跑了。
虽然马拉松传递的是不放弃的精神，可是这个也要看自己的身体情况，我个人认为如果受伤了，这个就不能勉强自己，该放弃就得放弃，因为身体是自己的。一时的放弃，才能换来长久的跑下去。
睡觉的时间是不是太少了呢？
当跑步的时候，每天至少要休息七个小时。最好是每天早点睡觉，其实晚睡晚起的人都知道，每次睡得太晚，早上起来的时候也就感觉的非常累。所以基本上是每天如果能在十点之前休息，这样第二天早晨起来就不会感觉到太累了。
尤其是在跑步或者别的运动的时候，其实都能想象一下，我们如果睡得太晚，十一二点钟在睡。早上在早起来跑步。睡得这么，晚起的这么早，再加上去跑步，这个时候身体就属于一种亚健康的状态。跑完步怎么可能不累？怎么会有精神呢？
我个人也是由于跑步的原因，现在养成了每天上床就能倒头就睡。每天我十点之前睡觉，早晨五点准时起来。这样休息的时间足够了，每天跑个五公里或者是十公里，跑完之后，这个感觉特别棒。整个身心都感觉比较舒爽。
初跑者一开始不能跑的太多
对于新手刚开始跑步，不要跑的太多，可以先从一公里慢跑开始。如果身体没啥问题，第二个周可以跑两公里。就这样，以后每个周慢慢的多跑一点。知道能跑个五六公里就可以持续这样接着跑了。
有的人就说我跑完一公里还有很多劲儿，还能再跑个两三公里。很多初跑者都是由于这个原因，一次性跑个三四公里的五六公里的。你看看吧，他跑不了几天就跑不下去了。你想想呀，由于很长时间没有运动了，一上来就跑这么多的运动量。身体能适应过来吗？身体如果适应不过来，肯定会有各种症状出现了。比如身体酸疼，拉伤了腿或者脚踝，跑个一段时间之后就整个人可能就会感觉到跑完比较累。
所以如果你是刚开始跑步的，不管你还有没有劲儿，也注意不要跑的太多。慢工出细活，循序渐进才能跑出健康的伸出去。
当工作累的时候，在跑步就会感觉到累
有很多跑步爱好者，白天工作了一天，尤其是体力劳动的，工作量比较大，一天都处于忙碌的状态。这个时候如果每天在坚持跑步，哪怕跑个五公里，看着运动没有过量。其实有的时候工作也是运动的一种。这个时候如果再去跑步，尤其是跑量多的情况下，这个也属于运动过量。所以，如果当工作比较累的时候，最好就不要再跑了。想运动的话，可以选择走路的方式，或者是跑的很慢很慢的那种。工作量大再加上跑步，这个身体处于一个疲劳的状态，这样不管是对我们的身体，还是对我们的生活都不太好。身体恢复不过来，自然会启动一种自我抵抗的方式。跑完步也是会感觉到很累，也会感觉没有精神。
吃饭太少了，也不行
跑步的时候需要消耗身体的体力，还有我们身体的能量。所以跑步的时候一般都比平常的时候饭量要大一点。
很多朋友是为了减肥才跑步的，所以为了快速的减下去，一边跑步一边少吃饭，因为用这种双管齐下的办法，能够很快地减下去。身体在饥饿的状态下还能去保持运动，我只能说他们太厉害了。吃饭吃的这么少，再去跑步，跑完步不累才怪呢？只是这样的跑步，能够坚持多久呢？
跑步的时候，只要正常吃饭，不用刻意的去节食。只有吃饱饭才有力气去跑步，才能跑得快乐，跑得开心，才能更好地跑下去。
大鸡腿看看就行了
跑步减肥没有捷径，只能一步一步的去奔跑下去。只有长期坚持了，放平心态一切随缘，我们只要静待花开就可以了。
