床上懒人操有哪些，主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚，也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息，床上懒人操有哪些？
床上懒人操有哪些1
睡前的简单床上懒人操，主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚，也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。此外，还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息，瘦身塑形效果也是不要太好哦！
动作一
平躺，倒立双腿，双手平摊开来。这个动作对淋巴、提神情绪、平衡血压、各种头痛纾缓、背痛、平和脑袋特别好。
贴士：
1、坐骨不一定要贴墙；
2、可以轻轻把头离开床；
3、收紧盆骨；
4、如够位，双脚往外做V字；
5、Hold 五分钟
动作二
双手平摊摆放，身体侧转，上半身保持不动。这动作对脊骨与肩膀伸展、增进消化和微循环、纾缓下背痛、颈痛、扩张胸部和臀部很好。
贴士：
1、没有被屈起的脚要幻想往前伸出床外；
2、做的时候可以闭气几秒；
3、转另一脚做前可以把双脚放回中间再开始；
4、每变做到背脊松弛就可以转另一边
动作三
上半身伸展开，双腿跪姿。这动作对某些人可能难，但对腹部、大腿、盆骨、膝盖、脚踝等的伸展、纾缓酸疼双腿、帮助消化和纾缓经痛很好。
贴士：
1、先用手掌托着屁股才慢慢往后躺下；
2、如无法躺下或者不舒服可用被垫高背脊位置；
3、 Hold 三十秒至一 分钟；
动作四
这动作对整体平衡和入眠有很好的帮助。
贴士：
1、在往两边伸开双手前可先把双手往天花板方向伸到最直；
2、躺下之后慢慢一下一下深呼吸；
3、Hold 五分钟
醒来做的动作，是为了把整个人平衡好之后准备醒神地开始一天。还有很适合懒床的人边懒边做。
动作一
像是跪拜的动作，有助伸拉伸臀腿肌肉、平和脑袋，纾缓压力、疲倦、颈痛。
贴士：
1、幻想尾龙骨向后伸到离开你一样；
2、幻想头顶往前伸到离开你一样；
3、吸口气，把双手可以往前伸到轻轻提起屁股；呼口气放回原位；
4、Hold 三十秒至三分钟
动作二
双手抱膝，据说这招能释放快乐荷尔蒙，有助于伸展脊椎和肩膀、促进消化、舒缓身体。
贴士：
1、把自己抱得愈紧愈好；
2、可以左右两边滚动；
3、重复十下。
动作三
双手支撑身体，双腿伸直，挺胸抬头。这动作有助伸展脊椎、腹部和肺部；强化手臂、手腕；纾缓压力和疲倦；收紧屁股、另外对哮喘的人不错。
贴士：
1、先趴着，吸口气把胸部晚上拉；
2、脚趾要贴着床；
3、尽量把力度集中在手臂；
4、深呼吸后闭起几秒，用力慢慢呼气放松整个人。
床上懒人操有哪些2
一、三分钟懒人操
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿涨十年”。早起拉伸一下，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热即可，可以唤醒脸部气血流动，带动全身气血循环，让全身的血液恢复到日常需要的`活跃状态。
双手把两只耳朵，从上到下、从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有很大的保健作用。
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。敲的时候力道可以适当重一点，感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，适当力度梳头100下，对于有白发或是脱发的人，每天坚持还可以有效改善白发和脱发的情况，益处大大。
二、坚持做的人都说好
每天醒来之后，花不到3分钟的时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进身体的新陈代谢。
“懒人操”起作用的关键在于，按摩，通过局部的穴位刺激，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善和促进血液循环与新陈代谢。
很多身体不好的朋友，照着懒人操坚持做了几年，都发现自己比同龄人得感冒的几率低很多，早上也能很快从睡眠状态醒来，整个人感觉神清气爽。
