常见的减肥误区有哪些，有心脏病的人不适合做减肥动，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，减肥运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面带你了解常见的减肥误区有哪些。
常见的减肥误区有哪些1
1、节食减肥
这是最常见也是很多人都会踏入的误区之一，节食减肥的效果会很明显，但是易反弹而且对身体不好，所有人都将发胖这件事情归根于吃，虽然小编承认确实吃是占一部分的，但不是全部，所以单单是节食减肥根本是没有用的，节食减肥减的是水分，而不是脂肪，只要你稍微吃一点就很容易胖。
2、运动方式不对
运动是最好的减肥方式，但是不是只要运动就可以减肥，运动时间需要达到40分钟以上才可以达到燃脂的效果，所以一天随便锻炼一下是没有用的，还有一种就是运动量也是需要随着身体的适应能力增加的，当你已经习惯一个运动量的时候，在按照这个训练是没有任何作用的。
3、减肥只吃蔬菜水果
蔬菜和水果含量是很低的，但是只吃蔬菜和水果的话是有损人体健康的做法，因为蔬菜水果中的蛋白质的含量是很低的，但是人体需要蛋白质来运行各种机能，所以没有蛋白质的话很多机能都会退化，身体也会吃不消，容易造成营养不良而晕倒。
正确的减肥方法是什么
1、运动
运动之前先制定运动计划，定好运动的时间，根据自身的接受能力增加或者是减少，有计划的运动减肥比盲目运动减肥与会有效的多。
2、饮食控制
节食减肥不是最好的方式，但是不控制饮食也不可能的，也可以制定一个饮食的计划，但是三餐都是要吃的，而且要吃的营养健康，满足一天的需求。
3、油腻辛辣的食物不要吃
如果是喜欢吃一些油腻辛辣的食物的话，建议在减肥的时候将这些习惯戒掉吧，因为油腻辛辣的食物会刺激你的胃口，导致胃口大开，但是吃完之后你又觉得不舒服，因为胃部被油腻辛辣的食物一堆就没有感觉了，只有等到撑得受不了的时候才发现自己吃了那么多，所以可以戒掉了。
4、甜品和零食不能吃
妹子们都有吃甜品和零食的'习惯，这些小小的习惯其实就是导致你发胖的原因，想要减肥的话，建议是远离这些食物。
吃什么可以减肥
1、燕麦
燕麦是一种低脂肪的主食替代品，而且燕麦的饱腹感很强，但是除了却不会发胖，所以可拿燕麦来代替早餐，在配上一杯热的牛奶，很健康营养的一餐。
2、香蕉
香蕉是可以帮助肠胃蠕动，促消化的食物，所以在饭后吃一根香蕉或者是饿的时候吃一根香蕉，是可以帮助减肥的。
3、苹果
苹果减肥相信大家都是清楚的，每天一个苹果，不仅可以美容还可以养颜，帮助消化，但是晚上不宜吃苹果，对胃不好。
常见的减肥误区有哪些2
出汗就减肥，出汗越多效果越好？
因为秉承着这样的错误观念，很多减肥者会采用“保鲜膜减肥法”“汗蒸减肥法”等等，如果你也坚持这样做，那么就大错特错了。
这么说吧，其实运动时出汗是正常的，出汗主要是为了身体散热。出汗不等于减肥，出汗减掉的主要是身体里的水分，不是脂肪。
每天只要坚持一万步就能瘦？
朋友圈经常看到有人晒步数，想必你也“跟风”晒过一阵子吧。大家坚信每天只要走一万步就能减肥，但是你有没有想过，如果真的有这么好效果，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
而且，很多人还觉得，即使晚上多吃了一点也没关系，去楼下溜达溜达就可以消耗掉了，也不会很有罪恶感。然而，大多数人误解了“走路减肥”。
当然了，小编的意思不是就不能减肥，我想说的是，真正能甩掉脂肪的「走路」，其实是有要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
试试用这几个标准检验下你走过的路：
抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；
心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））
只要有运动就可以减肥？
是的，所有的减肥都是需要通过运动来完成，但是成功的减肥是需要多种方法相互结合的，在运动的同时还要注意饮食的搭配，一边运动，一边胡吃海喝，这样肯定是瘦不下去的。
节食就可以减肥？
很多女孩子想要减肥，但是抽不出时间去运动，就觉得自己不吃饭，喝点稀的东西就可以了，其实这样很容易营养不良，还容易低血糖，节食减肥的风险是很大，很多人因为节食减肥而晕倒，后面还要去医院打点滴。
当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。
记住：管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。
