健康运动排行榜，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解健康运动排行榜好处。
健康运动排行榜1
10、拳击
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能使上半身得到很好的锻炼，但是它的危险性相对较大，所以在锻炼时要注意保护措施。
9、马术
与动物亲密接触能锻炼人的冷静头脑和平衡能力，对于肌肉塑型和减股没有效果。
8、长跑
这项运动对增强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。但是一个星期跑几次对减肥是没有效果的，应辅以游泳、机械等，以便让全身都得锻炼。
7、自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。大部分骑车者的安全措施没有做到位，所以造成了这项运动的受伤率较高。
6、篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的机率较大。
5、越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
4、游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
3、攀岩
这种有有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。通过肌肉的收缩和伸展，常攀岩的人能锻炼出发达的肌肉。
2、划艇
这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。此项运动安全性高，由于更多运用了腿、背和手臂的技巧，所以玩这项运动的往往不会膀大腰圆。
1、打壁球
这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动，具有最佳的性能价格比。壁球可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。
老少皆宜，壁球的参与年龄非常广泛，可以是几岁的儿童，也可以是花甲老人，但它更适合于年轻人的参与。
壁球娱乐性、趣味性、消遣性强，可以单打，也可以双打。因为壁球的线路多、战术组合多，因而竞技性很强。
在30分钟的壁球运动中，运动员可以消耗517卡路里，相当于走了十公里，1万5千步的运动量，这与其他大多体育项目相比，有值得瞩目的优势。
健康运动排行榜2
第四名：跑步
曾有研究发现，跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。
研究者解释道，跑步锻炼了下肢力量，全身的协调性，增强心肺功能，提升免疫力。
而腿部力量增强后，老年人摔倒的风险更低，也就避免了跌倒后造成死亡的风险。
要知道在老人中，跌倒是造成死亡最高的隐患。并非说摔倒会死亡，而是摔倒后容易骨折，再难站起来，导致生活不能自理，从而寿命会减短。
第三名：瑜珈
瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善精气神，达到一种平和的生命状态。
在我国，类似的运动有太极拳、太极扇、太极剑等，广场舞并不算。
调查坚持练习瑜伽的中老年人后，他们的综合死亡风险降低了27%，心血管疾病风险降低36%。
第二名：游泳
游泳是最不损伤关节的运动，并且可以锻炼人的心肺功能。中年经常游泳的人，到了老年，肺活量要高于不游泳的人，他们患呼吸道疾病的情况更少。
专家指出，游泳可以改善心血管循环和呼吸功能，还能预防动脉硬化等心血管疾病，延缓肺部等呼吸机能衰退，还能预防老人常见慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
不过游泳的运动强度比较大，不建议老人自主去尝试，除非本来有游泳习惯。另外避免空腹游泳，可以在饭后一小时去游泳，每半小时休息一下。
第一名：持拍运动
主要指羽毛球、乒乓球、网球等。
持拍运动相对于篮球这样的运动更加安全，也适合中老年人学习和锻炼。
这类运动可以锻炼视力、耐力、控制力、反应力，不仅是全身性的锻炼，还可以训练大脑，避免大脑退化。
另外研究者发现，经常进行持拍运动的人，可降低死亡风险47%，降低心血管疾病死亡风险56%。
建议每周进行2~3次持拍运动，每次半小时以上。
总的而言，持拍运动是一项老少皆宜的健康运动，当然进行其他的运动方式也是完全可以的，比如跳舞或者骑车，医生建议每周进行5天中等强度运动，每次运动30分钟以上，对健康和长寿十分有益。
健康运动排行榜3
经常运动的人气质是怎样的
1、性格上不锻炼的人，可能坚持，也可能不坚持。这是一个不确定因素，受到各方面的影响。坚持锻炼的人不会。他绝对是一个有耐力和毅力的`人。尤其是刚开始运动的时候，人会觉得累。在这种情况下，只有能坚持的人才能感受到运动的快乐。经常锻炼的人坚持下来，说明他们有足够的耐力和毅力。长期保持这些习惯，说明他们对自己还是有一定要求的。能坚持运动的人更坚持，更有耐心。
2、体育锻炼最大的好处主要体现在身体方面。经常运动的人和不运动的人体质肯定有很大的差别。你坚持锻炼，不敢说自己身体强壮，但在体力方面，你一定不能太差。长期不运动的人主要看自己的工作内容。如果你是一个上班族，每天坐在办公室里，你的健康是无法相比的。两个人运动时，前者会感到放松，而后者会感到筋疲力尽。这就是区别。不是后者一定不健康，而是体力和体质不如前者。
3、定期体育锻炼后，肌肉可能会出现，也可能不会出现。不过，他们的身材肯定是比较好的。不运动的人往往有瘦子，但也有很多胖子。很多人一开始有减肥的动力，但是在运动的时候就放弃了。相比之下，这两类人的差距还是很大的。
