跑步减肥会反弹吗

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跑步减肥会反弹吗，说起运动减肥的方式很多人第一个想到的就是跑步，跑步确实是一项既简单又高效的减肥方法，但是很多人在跑步之后体重上升，和小编一起看看跑步减肥会反弹吗？

跑步减肥会反弹吗1

跑步虽然是很好的减肥方式，但还是有可能会反弹的，甚至是在跑步的过程中都有可能变胖，事实上任何单一的减肥方式都有可能会反弹，所以想要成功减肥运动和节食一项都不能少。

跑步作为一种减肥效果显着的有氧运动锻炼，不仅方法安全绿色，而且减肥的最终成果都非常不错，虽然在刚开始的时候慢跑的减肥速度会比较慢，但是相对比其他的减肥方法来说，慢跑运动减肥是最不容易反弹的一种方法，但是这种不反弹的结果一点要建立在长期坚持，并且不以单纯的消耗脂肪为目的的基础上，一定要在减脂和增肌同时进行，才能更好地避免减肥反弹。

跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。

为什么跑步减肥还胖了

1、刚开始跑步

如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况

2、每次跑步时间过短

每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。

3、饮食不合理

虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。

4、单纯的只进行跑步

很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后，会出现平台期，体重不再下降甚至反弹。

5、强度过大

虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制。

6、减肥后反弹了

每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。

怎么跑步减肥效果好

1、正确的跑姿

身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。

2、用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

3、跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显着。

4、最佳跑步时间

要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130—170之间比较合适，只要不是短时间快速的.爆发力度的跑就不会使腿粗。

跑步减肥会反弹吗2

停止跑步减肥会反弹吗

停止跑步减肥会反弹，但是反弹不明显。通常来说，大家在运动减肥成功后，要注意给身体1~3个月的保持减肥成果期，从而可以让减肥者的身体产生记忆性，这样就可以帮助大家保持减肥成果。队此之餐，在饮食方面要注意循序渐进增加饮食到一个合适的量；运动方面也慢知慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动。