瑜伽减肥操帮您烧脂肪，据说在平时多去练习瑜伽，对于女性的身体健康有着很大的帮助，尤其是身材肥胖的朋友们，练习瑜伽还是可以减肥的，和小编一起看看瑜伽减肥操帮您烧脂肪
瑜伽减肥操帮您烧脂肪1
男性全身减肥操：
动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。
动作二：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“v”字状。如此反复30次，做3~5组。
动作四：大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。
女性腹部减肥操：
郭教练说，女性最容易发胖的.部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。
做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
注意事项：
做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
瑜伽减肥操帮您烧脂肪2
瑜伽减肥操的作法十分的讲究，并且在练习的时候，我们可以从舒展脊椎练习开始，此时我们要求练习者们平躺于垫上，且注意自己的双脚并拢，自己的双手也需要放在自己的身体旁，保持吸气，手臂往头顶方向延长伸直。之后再去吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。
舒展脊椎，手臂继续往下画弧，直到碰触地面。舒展脊椎，吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做10次。
“船式”帮你暖手脚瘦小腹，天气突变时，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，小编在教大家一招船式，不仅可以暖和手脚，还有助瘦小腹喔！坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。吸气挺胸，上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。吐气抬腿，脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气，双手往前伸直，维持3个呼吸回步骤1、重复3回。
对于瑜伽减肥操的练习方式，我们必须要清楚有关的建议才可以按照步骤自己去做，如果还有不懂的话，就去看看视频，或者去请教老师，在平时生活上，多做瑜伽减肥操其实是对我们的身体健康很有益处的，我们要清楚这一点。
