6分钟让你活力充沛的体操，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，明白6分钟让你活力充沛的体操，就快快动起来吧！
6分钟让你活力充沛的体操1
1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的'八大准则) 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
6、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6分钟让你活力充沛的体操2
STEP 1 抱手扭动
双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。
STEP 2 甩臂振腿
双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
STEP 3 举手压腰
双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。 然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。
STEP 4 扭腰翘腿
双臂弯曲自然上举，右腿站直，重心向右移，左脚脚跟离地。然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿后翘，同时腰部向左下压，带动右臂上举，左手拍在左脚上。
以上几个活力健身减肥操的做法大家是不是已经学会了呢，其实都是非常简单的，而且在锻炼的过程中还能拥有多种乐趣，每天进行适当的运动对于健康也是非常有帮助的，另外生活中也要保持良好的心态，饮食清淡，尤其在运动时注意水分的补充。
