慢跑瘦腿注意事项，其实，拥有纤细双腿是很多女性的梦想，慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背，下面分享慢跑瘦腿注意事项，希望对大家有所帮助，快来看看吧。
慢跑瘦腿注意事项1
脚尖接地慢跑
在跑步过程，让脚尖接地，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
不要长跨越跑
有的MM认为，大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，其实，这种想法是错误的，因为跨越式跑步效率更低，消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
多做有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
不要穿太舒适的'鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果MM从外源来支持它，如MM的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，MM跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使双脚变得更脆弱，更容易受伤。
不要太剧烈地运动
许多MM都认为，如果跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
慢跑瘦腿注意事项2
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
