真正在意腹肌的人都是这样练的，腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹肌训练之间的间隔时间长短。下面分享真正在意腹肌的人都是这样练的，一起看下吧。
真正在意腹肌的人都是这样练的1
训练频率：
腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹肌训练之间的间隔时间长短。比如，与只用自体重做训练动作相比，进行有负重的腹部训练就需要更多的休息日。
训练量：
训练量应该根据训练频率相应地调整，如果训练频率高，就减少训练量；如果训练频率低，就增加训练量。比如，一周只练两次腹肌，那就每个训练动作做4组；如果一周练4~5次腹肌，那就每个训练动作只做2组。
训练动作的选择：
每次腹部训练选择4个分别重点针对不同腹部区域的'训练动作，也就是上腹部、下腹部、腹外斜肌和腹横肌。
优先顺序：
从腹部最弱的区域开始，对于大多数人来说，通常是下腹部。如果你最弱的区域是下腹部，那就先做仰卧抬腿等针对下腹部的训练动作，然后再做针对其他腹部区域的训练动作。
负重量与每组的重复次数：
负重的腹肌训练能使腹肌变得更大更明显，但同时也要做不负重的高次数训练。额外负重训练的每组次数应该是8~12次，不额外负重训练的每组次数应该是15~30次。
训练时间：
腹部训练应该安排在其他部位的训练之后进行，因为腹部肌群对保持脊柱的稳定性和安全性非常重要，所以，在其他部位的训练前，不让腹肌疲劳非常重要。
针对每个区域的最佳训练动作
区域1：腹直肌
虽然腹部正中央的6块腹肌看起来好像是几块相互独立的肌肉，但实际上它们是一个整体的腹直肌。腹直肌比较薄，其主要功能是把胸腔移向骨盆；或者相反，把骨盆向胸腔靠拢。
基础训练动作：上腹部：仰卧起坐；下腹部：仰卧抬腿、悬垂举腿、悬垂提膝。高级训练动作：上腹部：负重仰卧起坐、负重卷腹；下腹部：健身球卷腹、负重悬垂举腿。
区域2和3：腹外斜肌和腹内斜肌
腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，它们位于腹直肌两侧，从肋骨下方一直延伸到髋骨附近。我们从外表上只能看到腹外斜肌，因为腹内斜肌是隐藏在下面的。腹外斜肌和腹内斜肌的功能是使躯干旋转和侧向弯曲。
基础训练动作：仰卧抬腿左右转体、转体仰卧起坐。高级训练动作：负重转体仰卧起坐、站姿拉索负重转体、下斜拉索负重转体。
区域4：腹横肌
腹横腹位于腹直肌下方，其主要功能是在剧烈呼气时开始腹部按压。这在核心练习中非常有用，比如说需要收紧腹部的平板支撑，以及负重转体这样的动作。
基础训练动作：仰卧抬腿。 高级训练动作：负重平板支撑。
真正在意腹肌的人都是这样练的2
完美腹肌锻炼方法
炫腹锻炼第一式：抗力球卷腹
仰躺在抗力球上，膝盖弯曲成 90 度，双脚打开约与肩同宽，双手轻放在耳侧，利用腹部的力量将胸部往上抬，并往膝盖的方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时，便停止动作。停顿一下，然后回到起始姿势。
锻炼部位：腹直肌
超燃烧的卷腹动作，搭配抗力球更能完全伸展，若初阶者，也可以从最基本的卷腹动作开始练起！
炫腹锻炼第二式：反向卷腹
平躺于瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿夹紧，利用腹部的力量将下半身往上抬，微停一到两秒后，用腹部的力量慢慢的把脚放下，配合呼气，速度越慢越有效果，记得是用腹部的力量，千万别施力错误而白费力气啦！
锻炼部位：腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定，让妳自信的炫腹！
炫腹锻炼第三式：仰卧卷腹转体
将双手轻贴耳侧，利用腹部的力量使上下身略为离开地面，接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边，交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节，此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉，让下身曲线更紧实！
炫腹锻炼第四式：侧棒式
侧躺于瑜珈垫上，手部弯曲，撑起上半身，并维持双脚相叠的姿势，腹部用力、缩紧臀部使下半身离地，呈现手臂与地面垂直，头、肩、臀、脚呈一直线的状态，可以的话撑个 30 秒！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一，能训练核心肌群，长出完美11字肌！如果侧棒式对你来说有点难，最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作。
