运动后注意食物的正确补充，运动可以促进身体的新陈代谢，因此运动在我们平时的生活中是非常重要的，但运动的时候一定要考虑自己的身体状况，同时注意运动前后的食物补充。现在分享运动后注意食物的正确补充内容。
运动后注意食物的正确补充1
运动前后饮食需要注意什么？
很多人运动都是为了健身、减肥，这样不仅可以锻炼身体，塑造身形，也可以保证身体健康。运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果，更甚者有很多为了达到减肥目的直接不摄入食物就去运动锻炼，其实这些想法都是不对的，那今天就和大家介绍一下运动前后的饮食应该注意什么，让你运动效果达到事半功倍，轻轻松松达到最佳运动效果。
晨练前多吃水果
早晨运动前，因为人经过一个夜晚的休息时间调整身体，所以导致我们早晨起床时人体内糖类供应不足，这个时间段我们选择去运动就应当适当补充一些能量，比如：橘子、苹果、全麦片或者老年人可以尝试喝一杯蜂蜜水。补充糖类的最佳时间是晨练前10-30分钟。
提前1小时摄入食物
对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定食物，保证能量充足，提前1小时摄入食物，这样既可以避免因体力活动而导致消化系统功能紊乱，同样也可以避免身体因能量不足而导致低血糖等情况的发生。美国拉斯维加斯注册营养师安迪·贝拉提答：最好不要空着肚子去运动，这不但会影响你的运动效果，还会让你在运动后饿得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。因此，最好在去健身房前1个小时吃点东西。
在运动之前，你需要吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的，能够提供稳定能量的食物。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。
如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。
补充水分
研究表明依照运动时间长短每个人都 需要饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饥饿，也千万不能马上去吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧率的速度。也正因为运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当不及时补充水分，很有可能会造成脱水现象，从而危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，如果在条件允许的情况下最好选择温开水，温开水能更好的保证身体快速吸收不足水分，切忌饮用冰水，冰水有阻碍的代谢率。
此外，运动前也可以喝一杯无糖咖啡，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也是有帮助的。但是容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成身体不适。
运动后摄入的食物
运动完以后可以摄入的第一类食物:补充流食。即果汁、粥及水分较多的水果蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜等），这些食物带有大量的水分和维生素，能够迅速帮助身体得到补充。
运动完以后可以摄入的'第二类食物：多食碱性食物。即新鲜蔬菜、瓜果、豆制类、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速的使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而来消除疲劳。
运动完以后可以摄入的第三类食物：含钾的食物及维生素。即土豆、香蕉、橘子、橙子和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B、C有助于人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B、C的食物，还能消除疲劳。
运动后不宜摄入的食物
运动后很多人会出现肌肉胀痛，关节酸痛，精神疲乏的感觉，有的人会买许多鸡、肉、鱼、蛋类来补充营养，消除疲劳，但实际上这类食物对身体是会产生不良影响的。因为这些食物属于酸性食物，而人在运动时，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解的过程中会不断产生乳酸、磷酸等酸性物质，刺激组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲劳，此时还食用富含酸性物质的食物，反而会使体内更加酸性化，不利于疲劳解除。
运动后注意食物的正确补充2
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
