运动的营养品有哪些运动要补充什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享运动的营养品有哪些运动要补充什么技巧。
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1、肌酸
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose
antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。
增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的.主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺
谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
微微健康网提示：运动健身对人们的健康有很大的帮助，但健身就一定要去健身房吗?其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。此外，正确选购运动营养品。
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1、肌酸(Creatine)
研究表明，在体能训练中远期补充肌酸可以明显增强瘦体重、肌肉能量和暴发力。
中国是全世界肌酸关键生产地，现阶段中国普遍的肌酸商品有颗粒剂、咀嚼片、微晶体、原浆、油类这些。颗粒剂有利于储存;咀嚼片方便使用;液体、胶体溶液商品被很多权威专家否认，由于他们特性不稳定，残渣成分达到40%上下。一水肌酸粉是肌酸中的经典商品，高纯的一水肌酸残渣少，溶解性好，有利于消化吸收，现阶段仍是大家最经济发展、最安全性的挑选。
除此之外，近些年出现的加强型商品，如复合性肌酸。其中心思想是提高肌酸的消化吸收，早已慢慢为众多健体发烧友所接纳。
2、乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是以牛乳中获取的，是牛乳中的精粹成份，营养成分高、消化速度更快，是健体发烧友的高品质减脂增肌蛋白质来源。
现阶段目前市面上的乳清蛋白关键分成萃取乳清蛋白、分离出来乳清蛋白和加上了各种各样乳清蛋白特异性成份的乳清蛋白商品。例如康比特乳清蛋白从低到高分成:纯乳清蛋白、非常乳清蛋白和不久发布的蛋白质引流矩阵。
除此之外，从乳清蛋白商品方式上去分，有颗粒剂和固态蛋白棒二种。蛋白棒是健身运动营养专家非常为运动健身群体设计方案的身心健康食品，能出示平衡的营养成分，为身体便捷、全方位地补充需要的优质蛋白。中国出色健美先生林沛渠、邹俊东等都对蛋白棒十分偏爱。
3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉别名减脂增肌的“傻子粉”，是一类高热量食物的营养成分补充品。它的主要成分包含碳水化合物化合物、蛋白、各种各样维他命和营养元素，有的还添加肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、羟基铬等，可最大限度地补充健体训炼需要的各种各样微量元素。如今中国广泛认为蛋白质含量在25%以上的归属于增肌粉，25%下列的是增重粉。
4、谷氨酰胺(Glutamine)
健体训炼时立即适当地补充谷氨酰胺能合理避免肌肉蛋白质溶解，提升肌肉容积，推动肌肉增长。另外谷氨酰胺还可刺激性儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素的代谢，使身体处在生成情况。因而健身运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)能够推动蛋白质合成，进而得到 更大的肌肉容积和能量。
5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支链氨基酸能够推动运动后手术恢复期蛋白的合成代谢，加快肌肉生成，降低肌肉组织的溶解，有益于肌肉块的扩大。训炼期内摄取支链氨基酸能刺激性儿童生长激素的释放出来和提升甘精胰岛素水准，进而具有推动合成代谢和抗吸收代谢的功效。除此之外，支链氨基酸还能够根据抑止人的大脑造成有抑制效果的5-羟色氨，进而防止和缓解神经中枢疲惫。
6.β-甲基-β-羟基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)
HMβ具备避免肌肉蛋白溶解的功效，每日摄取1.5~3克HMβ钙可以持续上升肌肉容积和能量，缓解长期运动后人体的吸收代谢，与肌酸另外服食有显著的减脂增肌作用。
7、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
OKG是推动身体内甘精胰岛素及儿童生长激素释放出来的刺激性因素，具备抗分解作用，并能帮助肌肉和肝脏组织摄入碳水化合物和葡萄糖，推动肌肉增长和修复。
8、无钠电解质溶液
比赛前减脂期间，健美先生会慢慢控制盐和水的摄取，进而控制皮下组织水份，提升肌肉的画面质量。很多健美先生因为比赛前太早或过度严控全部电解质溶液的补充，因此出现低血钾引发的肌肉抽搐状况。实际上，影响皮下组织水份情况的主要是醋酸盐，钾盐因为关键存有于体细胞内而有益于提升肌肉的冲盈度，因此比赛前1周需要限定的主要是醋酸盐，钾盐的补充则可一直持续到比赛前。2004年亚锦赛期内，康比特运动营养师选用除钠电解质溶液胶襄，对林沛渠等出色健美先生开展钾盐等电解质溶液的补充，合理避免了低血钾和肌肉抽搐的出现，另外在一定水平上提升了肌肉的冲盈度。
温馨提醒:以上全是技术专业选手所普遍应用的健身运动营养保健品，业余组的健身运动发烧友就可以无需，要是保持稳定的饮食基本就可以。
