成人每天跑多少公里为最佳，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步的时候需要掌握一定的技巧。以下就是小编为大家整理的一些关于成人每天跑多少公里为最佳的资料，大家一起来看看吧！
成人每天跑多少公里为最佳1
在每天早上刚起来的时候，人们身体各个脏器的运转是处在了比较低的水平，在这个时候进行锻炼，如果心血管功能脆弱的话是比较危险的，人们身体的活动能力是在晚上的时候，才会被充分的开发出来，这个时候跑步身体会更容易适应运动的节奏，从运动医学会方面来讲，在晚上的时候跑步健身，一个星期要坚持三次以上，而每次要控制在三十至六十分钟，运动的.强度应该要掌握在跑步五分钟之后，脉搏跳动不超过一百二十次每分钟，十分钟之后不要超过一百次每分钟，并且总的里程不要超过五公里，可以说是最佳的跑步距离。
如果心率过快的话，对于运动量必须要减少，如果边锻炼边与他人进行交流的话，锻炼的强度也控制好，如果说跑步是为了更好的减肥，要锻炼三十分钟以上的时间，由于我们的身体十至十五秒是ATP CP供能一至十五分钟，肝糖原供能十五至三十分钟时，肌糖元供能是在三十分钟以上则是脂肪的供能，因此在前半个小时都是糖类的消耗，之后才是脂肪的消耗。
由于每个人的身体素质不同，跑步的公里数也会有所不同，一般情况下总里数不要超过五公里是最为合适的
成人每天跑多少公里为最佳2
第一项规则单指目标距离，这项则是指目标速度。
如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以少些无妨；
但若想快速完赛甚至破PB，训练总里程数也须提高。
强度高，里程数可稍减
当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑，做完通常比一般轻松跑还难恢复，所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加带来的压力。
一种距离训练不能提升各种比赛能力
练跑与实际比赛的里程数差距越大，越难以帮助你增进该项目的表现。确切的意思是，你选择的练习会使你擅长于某一方面，如果常练长距离慢跑，那你将会在长距离比赛上游刃有余；
不过必须认清，像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助。
成人每天跑多少公里为最佳3
这要看你是否有健身基础
不管是否有
掌握"循序渐进"的跑步原则
有助于逐步进入
健身状态而不至于伤害自我身体
保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了
可以从一公里开始
跑一段时间比如一周，再增加到两公里
坚持一周时间
再增加里程到三公里
如此循环反复直至增加到五公里
身体的适应能力将超乎你的想象
你的精力和活力也像滚雪球一样
变得越来越好
关于跑步速度
跑步的速度一般用"配速"来表示
马拉松运动最重要的是讲究节奏
跑步的节奏
对于一个成年人来说
正常走路的配速大概是11分左右
所以，6分至11分属于慢跑
无论跑的快慢与否
最重要的是找到自己的配速节奏
跑起来感觉舒适
第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速
每周跑三四次，每次跑四十分钟左右
有氧慢跑
我想无论是瘦身还是保持健康的活力
足矣！相信时间是一种力量！
