瑜伽真的可以抗衰老吗，很多上班族在家无聊的时候，都会选择做瑜伽来放松身心的，有一些人说做瑜伽是可以抗衰老的，这是真的吗，小编和大家一起来看看瑜伽真的可以抗衰老吗的相关资料。
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01、增强骨密度
随着年龄渐长，我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话，甚至会骨质疏松，这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度，虽然不会有非常迅猛的效果，但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度，强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。
那我们该选择哪些体式呢？负重弓步练习是很好的选择，例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式，帮助我们建立臀、腿的力量；起重机式、树式、战士Ⅲ等体式，可以帮助我们建立平衡感，不过习练这些体式时，要注意安全。
02、缓解关节炎
如果你有了关节炎，那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛，还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明，规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外，规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过，如果我们已经有了关节炎，那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。
03、强健核心，赶走背痛
或许你有听说过：背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部，这几个地方的肌肉如果你练得好，那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时，都能强健到核心，因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中，也有针对核心肌群的体式。
04、改善循环
随着年龄增长，我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛，这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的，但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。
在这个过程中，身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因，我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。
05、保护韧带
当身体老化时，我们很容易对关节过度压迫，这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。
瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先，瑜伽可以强健关节周围的肌肉，例如，当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后，就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期，瑜伽也能派上用场，因为即使在伤痛中，瑜伽也能让你动起来。
06、缓解肌腱炎
虽然肌腱炎通常是暂时发作，但它还是会导致关节的疼痛和僵硬，负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的，而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉，让炎症区域得以治愈。
07、告别僵硬
随着年龄的增长，我们的肌肉和结缔组织都会减少灵活性，这会导致僵硬和不平衡。日常的瑜伽习练可以帮助我们逆转这个问题。轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性，当我们把瑜伽变为一种习惯时，将会惊讶于身体发生的`改变。我们不用一开始就摸到脚趾，但瑜伽能让我们离这一步越来越近。
08、拒绝更年期
更年期会导致体温的变化和潮热。已有研究表明，修复性的瑜伽习练可以降低由荷尔蒙变化导致的潮热。
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1、避免高血压
高血压是随着年龄增长最常见的一种疾病。在美国，每三个人就会有一个得高血压。一些研究表明，规律的瑜伽习练可以降低血压。所以，预防高血压，赶紧练瑜伽。不过当我们已经有高血压的症状时，要避免头部低于心脏的体式转换，以及省略掉那些要求你迅速从站立到前屈的序列。
2、躲开哮喘
对于哮喘患者来说，当肺部随着年龄老化，哮喘会加重，发作的次数也可能会增加。如果患者的哮喘是由运动激起的，那么转而习练瑜伽是非常好的选择，因为在瑜伽习练中，我们的心率会保持得比较平稳，不过在习练中，要避免使用香薰或精油类的东西。
3、提升呼吸功能
因为瑜伽对身体的冲击比较小，所以当呼吸出现问题时，瑜伽可以帮到很多。除了体式习练外，瑜伽还有调息法等呼吸的练习。专注在吸气和呼气上，效果会很显著，因为呼吸练习可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知，这样一旦你出现呼吸困难的苗头，就可以立马觉察到并寻求医疗帮助。
4、失眠拜拜
年纪越大，睡得越少，即使能睡着，也很容易醒。好的睡眠质量对健康太重要了！
当睡眠出现问题时，瑜伽又该出场了。刻意的、缓慢的呼吸可以培养放松和冷静的感觉。睡前做一些舒缓的瑜伽或拉伸可以增强睡意和安宁。已有研究表明，瑜伽可以帮助我们更快地入睡，并保持在熟睡状态更长。
5、调理慢性疾病
慢性疾病通常让患者感到疼痛并承受巨大的心理压力。对于某些带来疼痛的疾病，比如类风湿性关节炎或者纤肌疼痛，瑜伽都是很有效的缓解“工具”。而且瑜伽的适应性很强，哪怕在椅子上或病床上也可以尝试着练练。冥想练习通常也能带来巨大的帮助。
瑜伽练习注意：
1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴，这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦！做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
3、如果有高血压，或者心脏病的话：千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦！
