女人练深蹲下面会紧吗？运动可以加强我们本身的身体素质，提高抵抗能力，但是对于女生来说觉得自己在锻炼后，反而腿部显得更加粗，下面来聊聊女人练深蹲下面会紧吗？
女人练深蹲下面会紧吗1
第一步：找到可以加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌的运动缩/阴方法
1、PC肌锻炼
运动缩/阴步骤：在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。
主要功效：阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
2、凯格尔运动
运动缩/阴步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
主要功效：加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
第二步：了解做让下面变紧的运动需要注意的事项
（1）一些简单的缩/阴运动没有时间地点限制。那么就可以在开会、办公、听课、看电视时，随时随地非常隐蔽地锻炼，长期坚持效果更佳。
（2）知道女人做深蹲可以缩/阴吗，但是也需要把握时间，如果是产后妈妈建议根据身体恢复情况坚持锻炼为佳。
（3）缩/阴运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。尤其是憋尿运动，如果时间过程，容易导致泌尿系统疾病，得不偿失。
第三步：女人缩/阴在了解女人做深蹲可以缩/阴吗之余还需要配合专业的缩/阴产品，科学缩/阴。
虽然了解女人做深蹲可以缩/阴吗对于女人恢复阴道紧致比较有帮助，但是如果阴道松弛严重，一味的依赖运动缩/阴只会让我们错过缩/阴时间，所以建议想让下面变紧的女人把握时间，选择安全有效的缩/阴产品快速恢复阴道紧致，保护自己的健康和性福。
女人练深蹲下面会紧吗2
什么是深蹲？
“蹲”其实是我们日常生活中使用很频繁的动作，甚至可以说是与生俱来的一种技能。
但却也由于现代人多数以车代步，下肢力量严重退化，就连最基本的日常中“蹲”的动作，都不能很好的完成，腿部力量的缺乏，也在日积月累中，导致了腰酸背痛、体态不佳等问题。
而深蹲，可以说是发展下肢力量最厉害的训练动作，几乎能刺激到全身所有的肌肉。
作为人体基本动作模式，深蹲对姿态控制有很大益处；
作为一个全身性复合动作，除了大腿外和臀部外，更能锻炼到全身。
此外，也能矫正我们的各种基本动作模式。
深蹲深蹲，该蹲多深？
“深蹲到底应该蹲多深？”是不少宝宝的疑惑，就算是专门用心观察别人是怎么蹲的，100个人也可能就有100种蹲法。
那么到底蹲多深最好呢？蹲多深才最有效呢？
多深才是最好的深蹲？
不卖关子，直接的讲，深蹲时，蹲的比水平高度再低一点，是最安全，也是最有效的。
“比水平高度低一点”的意思是，在深蹲过程中，臀部最终应低于膝关节所在的水平线。
（也就意味着你的膝关节要向前顶，小腿不可能垂直于地面。）
但是，很多宝宝就要疑惑了，不对呀，这和我听到的说法不一样啊！
他们不是说，最好的深蹲方式，应该是要保持小腿和地面成90度，减少对膝盖的压力，才对嘛？
虽说这样可能真的能减少一点对膝盖的压力，但，同时也给你的背部增加了巨大的压力。
事实上，只要保持脊柱的自然曲度，同时保证膝盖和脚尖发力在同一条线上，一个全深蹲就是既安全又有效的。
还在死命挣扎膝盖不能超过脚尖？其实并没有太大的关系。
为什么深蹲腿粗了？
为什么很多妹子觉得深蹲把腿蹲粗了？ 问题就出在深蹲的深度上。
如果蹲的不够深，臀部还高于膝关节水平线的话，训练的重点自然就变成了大腿前侧的股四头肌，而不是臀部。
但如果蹲过膝关节水平线的.话，就会逐渐开始激活大腿后侧的腘绳肌和臀部。
刺激大肌群不仅对于减脂党很有益。对增肌党来说，可以促进分泌有助于肌肉生长的激素，所以说，不论男女，深蹲都是健身达人绝对不想错过的动作。
不想粗腿，可蹲不下去怎么破啊？
道理都懂了，可是有些宝宝又要问了。
为什么每次试着想蹲深一点的时候，老是会把背拱起来？
不管负重深蹲，还是徒手深蹲，想蹲，蹲不下去，应该是很多人很无奈的情况了。
原因可能存在于下面这几点：
问题1：核心肌群没有被激活
核心肌群要是没有被正确的激活、参与到深蹲过程中，就没法支撑你蹲的更低。
自测
进行平板支撑的动作，保持标准的动作，感觉一下，哪里压力最大？
如果你是感觉到下背部更累的话，很有可能你的深层腹部肌肉没有被正确的激活。
解决方案
试试下面这个动作，来激活深层腹部肌群。
仰卧，用下腹力量将双腿伸直抬起至垂直地面的位置，为起始姿势。将一条腿保持伸直的状态，有控制的慢慢下放，核心收紧。两边交替进行。
问题2：小腿僵硬紧张
小腿肌群太僵硬紧张的话，也会限制下蹲的深度，还会造成动作过程中的不稳定，容易受伤。
自测
先进行徒手深蹲，同时观察蹲下的深度。
然后在双脚脚跟处放置同样的杠铃片，再进行一次同样的徒手深蹲，如果这一次你可以比刚才蹲的更低的话，就说明小腿确实有僵硬紧张的问题，它限制了你下蹲的深度。
解决方案
小腿拉伸，或利用泡沫轴进行放松。
问题3：髋屈肌太紧张
长时间久坐，髋屈肌就会变得僵硬紧张。
髋屈肌就位于大腿前侧上方，腹股沟侧面，当它过于僵硬紧张时，就会抑制其他肌群的正确触发，自然也没办法蹲的更低。
自测
站在深蹲架，或者稳固的杆子前，抓住杆子，抓的位置和腰部同高，然后进行深蹲，看看你能蹲多低？
杆子的目的主要是帮你稳定核心，如果你已经通过了问题2的自测，就应该可以在抓住杆子的情况下，蹲到比膝关节水平线低的位置。
如果还是没法蹲到位，就可能是髋屈肌过紧。
解决方案
拉伸髋屈肌，如瑜伽的新月式。
问题4：上背太紧
由于不良的姿势，久坐，或者是过度专注练胸（胸肌紧、上背弱），上背就会丧失其柔软度。
自测
动作1
将双手放在胸口前方，然后进行徒手深蹲并观察背部拱起时的高度，看你能够蹲多低。
动作2
和动作1一样，然后将双手举过头顶，大拇指交错，然后再观察背部拱起的高度，看你能够蹲多低。
如果动作2中，背部拱起的高度比动作1还要高，或者是根本没法下蹲，感觉身体会失去平衡、往后倒，这说明，你的胸脊延展性可能有问题。
解决方案
矫正驼背。拉伸胸部，加强背部。
问题5：臀中肌及臀小肌没有被激活
正常情况下，不论是站立还是行走，臀中肌、臀小肌都应该负责帮我们维持平衡，但如果髋内收肌群太紧（大腿内侧）或其他肌群太弱，臀中肌和臀小肌就会难以被激活。
自测
进行10次徒手深蹲，并注意一下你的膝盖位置。
在进行深蹲时，你的膝盖是内倾的，还是对准脚掌的中线的？
如果每次膝盖都是内倾的，就别继续做了，开始着手矫正。
解决方案
放松大腿内侧
训练臀中肌，如蚌式
或者弹力带螃蟹走
以上问题的改善都需要时间和耐心，也许需要1—3个月不等，但只要坚持，就可以慢慢掌握，让练臀效果最大化。
