每周一次爬山的好处，爬山是我们日常生活中非常普遍的一种运动项目，爬山可以很好的帮助我们锻炼自己的身体，那么每周一次爬山的好处有哪些呢？下面我们就一起来看看吧。
每周一次爬山的好处1
1、爬山减肥对内分泌系统的功效
爬山对防治心脑血管病症有显著的功效。爬山锻炼能消除堆积在毛细血管内壁的碳水化合物，避免 主动脉硬化，降低心脑血管疾病的患病率。还可提升心脏血管的规格，提升冠脉血容量，改进心肌的血液遍布，使心肌运用氧的工作能力提升，进而做到防止心脑血管病症的目的。
2、爬山减肥对呼吸道功效
爬山减肥能提升呼吸肌的能量，有益于维持肺机构的延展性，改进肺部的换气和通气作用，提升氧疗工作能力，并提升全身上下人体内脏的基础代谢水准；此外爬山大多数倚山傍水，植物群落丰富多彩，新鲜空气，很少环境污染，且空气中带有较多的空气负离子。空气负离子能改进肺的通气作用、调整神经系统、振奋精神、提高睡眠质量、减少心率、刺激性造血功能功能，有安神助眠、镇定、降血压及缓解疲劳的功效。
3、爬山减肥对全身肌肉人体骨骼的危害
常常报名参加爬山锻炼，对骨骼、人体骨骼和全身肌肉都有优良功效。爬山能够使人体骨骼的血液循环系统获得改进，人体骨骼的化学物质新陈代谢提高，使钙、磷在人体骨骼内的堆积增加，人体骨骼的延展性、延展性提升，并有益于防止骨质疏松症，减缓人体骨骼的衰退全过程，还能提升脊髓的造血功能功能。
4、爬山减肥对中枢神经系统的危害
常常爬山锻炼，能改进神经中枢系统软件的功能，让人精力旺盛，姿势灵巧，工作效能提升。爬山能够改进人的大脑的血供情况，减少中枢神经系统的疲惫和紧张焦虑，提高睡眠的品质。
每周一次爬山的好处2
爬山磨炼的利益：
一、治疗近视有一个最简捷的措施，就是尽力远望远处，放松眼部肌肉。然而都会中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使眼光放至无限远，排除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都会中的绿地花卉所能相比的。因此在山间行走，对于改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益处，同时还能增强心脏的缩短能力。
三、山间门路崎岖不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功效，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经由人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉蓬勃，增强肢体天真度。
四、人们一样平常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山运动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部门转为无氧代谢，加之爬山野营运动的运动量较大，山中野餐往往难以知足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内群集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会发生出一种叫自由基的有害物质，它能破损人体细胞膜，消融人体正常细胞，引起人体组织的.朽迈甚至变异。而氧气负离子可以有用联合自由基，使之排挤体外。据有关数据讲明，都会街道上氧气负离子的单元含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。
因此，在大山中行走野营完全可以有用排挤有害自由基，有益于延缓朽迈。
老人爬山的注重事项
多喝水
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水水平。在爬山时要注重随时增补水分，可尽快恢复体力。
科学休息
爬山中途休息应是非联合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
要因人而异
若是患有心脏病，最好不要爬山。另外祸有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
循序渐进
爬山前先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速率不宜过快，以没有不良反映、不显着喘息为度。
扭伤切忌局部推拿
最好冷敷20分钟至30分钟，便能到达消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
每周一次爬山的好处3
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。
爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
另外，爬山时温度变化大，这对人体也是一种锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于“秋冻”。
