我坚持爬行锻炼二个月了

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我坚持爬行锻炼二个月了，身体的健康是重中之重，体育锻炼能够帮助我们保持这个重要的点。锻炼是要时间坚持下去的，习惯以后你才发现锻炼有多么充实，下面分享我坚持爬行锻炼二个月了。

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起初只是想改变面色，后来发现大便排的特别好，吃饭香，来劲了，少吃多餐，量小营养全，彻底改变了饮食习惯。原来是量大，清淡，没营养，因消化不好，不敢吃难消化有营养的东西，造成骨质疏松，牙不好，骨折。

我原来真小看了爬行的消耗量，爬一会大汗淋漓，像百米冲刺，气喘吁吁，面红耳赤，心怦怦跳。把身体每一部分都运动到了，肚子一会就饿了。难消化的食物可以随便吃了，但要量少，不然爬不动，这就限制了肥胖的发生，体重下降，身体轻盈，还营养好健康，爬行很有讲究，要慢要稳，注意安全，还要注意身体的反应，注意营养的搭配，注意冷暖的衣服调节，不要感冒。

我常年关注养生，懂一些小病的饮食调节，在爬行效果上起到了很大的促进作用，使身体越来越好，乳腺增生腋下疼痛逐渐消失，意外惊喜。我想五六十岁的人得大病的人这麽多，为什麽不通过爬行把小病都治愈，真正的防大病呢，爬行就能达到这个目的，虽然有退休金养老，但当有病没了命，一切为零。

北京的韩书锁老师傅就是爬行三年，治好了一身的病，又义务带领大家爬行锻炼，现在八十多岁，神采奕奕，真是令人佩服，他爬行入迷，每天在公园实践，终于找到治疗之路，长寿之方，我也要研究爬行，加上注意饮食，晒太阳，有伙伴结伴锻炼，调节情绪，好好坚持爬行锻炼，大家互相交流，互相促进，把身体练得棒棒的，现在爬行三个月了，我受益很大，我骨折的右脚腕也愈来愈灵活，感谢我找到了爬行这样棒的方法，能从根本上解决疾病的痛苦，我要好好练，先成为健康的人，再努力成为长寿的人。

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爬行有以下好处：

1、有益向大脑供血。

大脑在人体的最高位置，重力的`原因使心脏向上泵血相对困难，易出现因供氧不足而出现头昏、眼花。爬行时大脑或与心脏平行，心脏横向泵血，血氧可顺畅供应大脑。而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行锻炼后，会感觉神清气爽。由于四肢并用，使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，并可防老年痴呆症的发生。

2、有益心肌功能改善和血压平稳

人体直立后，血液的70%低于心脏部位，心脏负担较重。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏畅，减少了心脏的负担，促使心脏搏出更多血液量，维持血压正常。

3、有助舒缓脊椎压力

脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替，使舒缓脊柱"大立柱"重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。

4、有益增强肺、肾等功能

爬行运动时，呼吸变成“腹式”，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍，闲置的细胞激活了，肺活量增加了，人的体能也随之提高。爬行时腰部活动量加大，“腰为肾之府”，爬行对有助于增强肾功能。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在脊柱上，并由腹肌收缩从下面支撑，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，爬一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。

5、爬行有益于减肥

体重超标者常在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著，爬行有助女性胸部健美。

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爬行的方法和要点

目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。