跑步为什么瘦不下来，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看跑步为什么瘦不下来的知识。
跑步为什么瘦不下来1
摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，管不住嘴，摄入大量的卡路里。
即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。通常情况是，你高估了运动消耗的卡路里，而远远低估了摄入食物的能量。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，一个简单的方法是可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，减少每次的进餐量。
垃圾食品奖励自己
运动燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，不少朋友耐不住这种感觉，想着“已经运动那么久了，吃一点没事吧”，进食垃圾食品。
然而，垃圾食品虽然吃起来有快感，却没办法真正抵消饥饿感，没多久又会感到饿。吃完垃圾食品后，你也不会再进行运动，长此以往，自然变胖。
如果要进食，最好选在运动之前，锻炼前2小时进食以保持精力充沛，等训练结束后便不再有吃东西的欲望。
喝过量的运动饮料
比赛中运动员们会饮用五颜六色的运动型饮料，不少没有经验的跑者会认为这很健康，纷纷效仿。
长时间艰苦的训练，耐力型运动员需要大量及时的能量补充，于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。
但对想要减脂的人来说，这些补剂含糖量高，并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。
跑步的方式一成不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，消耗热量的效果也会大打折扣。
关于「到底该怎么跑，减脂效率高」的讨论热度一直居高不下，目前比较靠谱的是和基础代谢率结合起来的理论，结论如下：
HIIT（高强度间歇训练）和慢跑，哪个减肥效果好？
短期HIIT见效快，长期慢跑不反弹；HIIT治标，慢跑改体质。
因此，想要达到最高效的减脂，你需要有一份科学排布的跑步课表，既包含慢跑，也包含HIIT。
缺少力量训练
对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。往跑步课表里增加力量训练，可以让你的减脂更加事半功倍。
跑步前后没有热身拉伸
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，肌肉才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
运动完后要进行拉伸，让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展，保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸，不提减脂，但论跑步本身，恐怕也很难享受到乐趣。
跑姿不对
跑姿不对的坏处太多了，低效、关节受冲击过大、容易累......然而，对想要减肥的朋友来说，最大的坏处是会让自己厌恶跑步。
跑姿不对，跑同样的距离，会比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的过程会充满疲惫、缺乏成就感、充满伤痛，坚持就会变得愈加辛苦，减脂就更是天方夜谭了。
无论你跑步是为了什么，能「跑下去」是第一位的，掌握避免受伤的跑步方法是第一位的。
自律性差
想减肥的念头不过是一瞬间，而做一个肥宅所获得的快乐却是持续的。因此，如果没有人时时刻刻提醒自己，放弃是再容易不过的事。
还有不少曾经减肥成功的同学，在一段时间后终止运动，结果迎来华丽的反弹，为减肥所付出的辛苦化为乌有。这时真的想仰天长叹：难道想要瘦，就需要一直逼迫自己做不想做的事吗？
并非如此。
其实，科学减脂的关键是帮你找到更健康的`身体平衡，塑造有活力的生活方式。而培养出这种习惯后，好的身材和好的身体都是不需费力就水到渠成的事。
跑步为什么瘦不下来2
原因1：跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然更方便的办法是选择一款运动手环或手表来监测心率。
原因2：运动的时间过久
在跑步进行的前20～30分钟内，身体内消耗的多为碳水化合物，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30分钟以上的有氧跑，但是时间是有上限的，一般以不超过50分钟为宜。原因在于，过长时间的跑步会将身体中的糖原消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
原因3：跑步姿势不正确
有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好地运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下部肌肉的参与效率，影响运动效果。
原因4：只关心片面的体重值
坚持跑步一段时间之后，如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否有增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了、脂肪少了，身体结构更紧实、更健康。
同样，你体重的减少并不一定代表你真的瘦了，也有可能是因为锻炼方法不对导致的肌肉流失。记住，我们减肥并不是仅仅要降低体重秤上的数字。
原因5：运动方式过于单一
跟力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30分钟的有氧慢跑中加入3～5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快地摆脱瓶颈期。
