运动的十大坏处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享运动的十大坏处有什么好处。
运动的十大坏处1
急性肾衰竭
31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
影响内分泌
一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
运动性贫血
长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。
在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。
关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。
月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何判断运动是否过量过度？
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。
身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。
运动的十大坏处2
——让身体成为你的闹钟——
规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。
因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的`我，现在会起来吃早餐了。一直晚睡的我开始在11点就上床休息了。
因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。
这难道不是一件很棒的事吗？是你的身体推动着你去执行一个又一个的良性计划，而不是你逼迫着身体去做。不用再刻意去强迫自己，意志力自然而然地增强。
——良好的睡眠质量——
不知道有多少人有过或大或小的睡眠问题，辗转反侧而难以入眠是多痛苦的一件事，运动便是你解救睡眠困难的一剂良药。
运动之后大汗淋漓，将一天没用完的劲用光，精疲力竭后洗个澡，由内而外的惬意感袭来，那时候我只想躺在床上感悟人生，然后美美的进入梦乡。
而与之对应的，是早上自然而然地清醒。很多人不能早起无非就在于睡得晚。因为睡得好，所以醒来的时候自带清醒光环，充满活力的开始了新一天。我可想不到比这更美好的一天的开始了。
——容貌与气质，改变从运动开始——
其实，靠健身逆袭的人不在少数。健身并不能很大程度的改变你的容貌，但是，很多人还是被厚厚的脂肪包裹。
俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。但凡是胖子，瘦下来都比原来好看。
眼睛会变得大而有神，下巴会变尖，脸颊会变瘦，颈部会变得紧实，皮肤会变得光滑，整个人看上去会变得精神且活力。
大多数微胖界的人士，瘦下来之后能驾驭很多款的衣服，肌肉紧实饱满把衣服撑起来，该凸的地方凸，该平的地方平，整体给人感觉就上去了。也就是我们称之为的逆袭。你看看，哪个男神女神不锻炼，不健身。
胖的人，怎么拍照都不好看。健身前和健身后你一定要拍对比照，改变之后会发现真的差别还蛮大。
——健康——
爱运动的人，身体大多都比不运动的人要健康很多，老了的时候也显年轻。经常在健身房看到许多头发泛白的人，在同龄人大腹便便的时候，他们在健身房挥汗如雨，显得是那样的年轻健康。比现在的许多年轻人看上去还健朗几分。
并不是说锻炼就不会生病，但是锻炼会让你少生点病。其实这个应该放在第一点来说，锻炼健身，最大的益处，无非是收获了一个健康的身体。而健康这件事，是多少钱都买不来的。
——意志力——
健身对于外表的改变是显而易见的，然而其对内在性格的塑造也是不可忽视的。
要在每天劳累之余，坚定的迈出踏向健身房的脚步，是需要极大意志力的。在别人躺在家里连着WiFi看着电视聊着天吃着榴莲的时候，你在健身房跑步举铁汗流浃背回来还要洗一堆衣服。不是每个人都能坚持下来，但是，坚持下来的必然修炼了一颗不怕困难，迎难而上的果敢的心。
要对油炸水煮关东煮，麻辣烧烤大猪排说不，也是一件极需要意志力的事情。大多数饮食是清淡的，是瓜果蔬菜，是虾肉鱼肉鸡胸肉。自助烤肉这样的店去了是会有极大罪恶感的，就连吃一次烧烤或是肯德基，想着的都是又要多去跑几圈了。渐渐的，我们自然而然的对那些不健康的食物就敬而远之了，我们不会觉得他们多么好吃，反而，我们喜欢上瓜果蔬菜的原汁原味，那样让我们身体内部很舒服，我们又一次，改变了习惯。
——享受孤独——
健身的人大多是孤独的，运动这件事就不是一个热闹的事。
每个人都有自己的计划和目标，我们自己监督自己，列下目标，执行计划，完成计划，再制定，再执行。没有人去监督我们是不是完成了目标，不会有小红花发给我们以资鼓励。就算后面认识了志同道合的朋友，但只是多了一份乐趣，并不能改变运动仍然是自己一个人的苦旅这件事。
先有余秋雨先生写的文化苦旅这本书，让我借这书名一用，运动当也是一次苦旅。
没有什么打卡，没有什么标准，没有什么千军万马过独木桥，从始至终，都是你一个人，或许中途会有别人的加入，但是坚持下去，都是自己的事情。
我们在运动这条路上孤独的行走着，却也开始享受这份孤独。就算是一个人，也有大好的风景。
——快乐——
最终，我们收获的，是快乐。
快乐的生活，轻松的心态，是世界上最值钱也最宝贵的事情。
运动的确是会让人快乐的一件事情。而这一点也已经被科学所证实。就算被很多操蛋的事情扰乱着，去健身房，或是去操场，锻炼一小时，大汗淋漓，畅快自在，再多的不快乐，也丢到十里开外。
我喜欢运动完之后，听着歌，自由得在没人的小路上走着，灵魂在脑袋上飘摇。耳朵上带着耳机，眼睛看向天空，如果有一双翅膀，那一刻我就能飞翔。
以上，相信是所有健身的人都会体验到的美妙。
也是打算去运动的你，会体验到的美好。
你只需要付出点汗水，和坚持，就可以收获一个理想的身材，别人的瞩目，健康的体魄，以及，一个你从未感受过的世界，那么，你有什么理由不去做呢？
还有什么比运动，这件只要你付出，就一定会有收获还要公平划算的事情吗？
如果你也认为运动可以改变你很多，那一定要传递给更多的人，让她们也加入运动的行列吧！
