减脂和增肌有什么不同，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看减脂和增肌有什么不同吧。
减脂和增肌有什么不同1
1、减脂的含义及适用人群
减脂，意思是减少脂肪，什么样的人需要减少脂肪呢？一般来说有三类：
体型肥胖的人
国际上对于衡量人体健康有个统一标准，叫做身体质量指数（BMI），计算方法很简单，用体重除以身高的平方，即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：一个体重70Kg、身高1.8m的男子，他的BMI值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。
一般情况下，一个人的体内脂肪超过正常范围，可能就需要减脂。
健身/健美运动员
大家都知道健身/健美比赛，是要看运动员的肌肉线条的。
如果体脂过高，就会像穿着厚重羽绒服的美女，除了看起来臃肿，很难欣赏到她的美。
单纯追求“以瘦为美”的人
有些人虽然BMI值在正常范围内，但十分追求纤瘦的体型，希望自己变成能作“掌上舞”的赵飞燕。
我们并没有说这种做法错误，只要不影响健康，你开心就好。
2、增肌的含义及适用人群
增肌，意思是增强肌肉的发展，让肌肉突显，有助于身体的.协调、力量的提升。
增肌几乎适用于所有人群，只要你身体的部位能够正常运转、拥有运动的能力，就可以去增肌，当然前提是你自己有增肌的欲望。
3、减脂和增肌的区别
简单来说，减脂的目的是为了瘦，增肌的目的是提升身体素质。想明白你的目的，才能够找到合适自己的方法。
4、减脂/增肌的方法
无论是减脂还是增肌，都需要记住两点：吃和运动，但是它们的比重不一样，减脂需要“三分运动七分吃”，而增肌则是“七分运动三分吃”。
人会变胖，主要原因是你的摄入热量比消耗的多，剩下的就容易存储成脂肪。
想减脂就要控制热量的摄入，饮食上尽量选择高蛋白、高营养、低热量的食物，现在很多健康AAP上都能查到食物的卡路里，这里也不再多说。
如果你平时管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那么就要借助运动来把多余的热量消耗掉，最好选择有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、自行车等等。
如果你想增肌，那么建议选择无氧运动，肌肉增长是肌肉收到大重量刺激后，超量恢复的过程。
就像你原本是六点起床，连续一个月五点起床以后，不用定闹钟，五点就会自然醒，肌肉也有这种记忆和发展的功能。
基本上所有的重量训练都属于无氧运动，比如深蹲、举哑铃等，还有一些无重量的训练，像平板支撑、俯卧撑等等。
总而言之，你在做运动计划之前，一定要知道自己的目的是减脂，还是增肌，只有针对性的锻炼，才能保证自己长期的坚持下去。
减脂和增肌有什么不同2
减脂餐跟增肌餐有什么不同：
1、热量摄入不同
增肌人群要进行增肌餐计划，健身期间你的活动代谢活动会比平时提高，热量摄入要比平常日提升10%-15%，大概提升300-400大卡的热量，才能满足身体的营养需求，促进肌肉的修复。
而减脂人群要进行减脂餐计划，要合理控制卡路里摄入，才能给身体创造更大的热量缺口，促进体脂率的下降。
减肥期间，你的热量摄入要控制为平时的70%-80%左右，热量降低幅度不要超过500大卡，避免身体平衡机制受到破坏。
如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个食物热量计算的APP，监督跟计算自己的热量摄入值。
2、营养搭配不同
增肌期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为5:3:2。蛋白质可以给 身体补充氨基酸原料，促进肌肉合成，因此，我们要重视蛋白质的补充。
每天每公斤体重，蛋白质摄入量为1.5-2g左右，如果你的体重是60KG，那么一天 要补充90g以上的蛋白质。
因此，我们不仅要多吃一些蔬菜的同时，补充一些鸡胸肉、蛋类、 虾肉、生蚝、海鱼等优质蛋白食物，多餐饮食可以提升食物利用率。
减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素的科学配比为6:3:2，每天每公斤体重的蛋白质摄入量为1.2-1.5g左右。
平时要多吃蔬菜提升饱腹感，适当补充主食，主食中富含碳水化合物，我们可以粗细粮结合，可以降低升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。
3、远离垃圾食品，三餐规律
健身期间要做到干净饮食，远离一些过度加工的炸鸡、汉堡、饼干、巧克力等高脂肪、高糖分的垃圾食品，这些食物不利于身体健康，还会让你脂肪堆积起来。
无论增肌还是减脂，我们三餐要保证低油盐烹饪，减少食物的加工，避免毒素的积累，这样身体才能保持高代谢循环水平，有助于增肌减脂。
此外，不要饥一顿饱一顿，我们平时一定要严格执行三餐计划，给身体养成规律消化运转记忆，这样有助于身体健康。增肌人群可以进行多餐计划，训练前后进行加餐，有助于身材的发展。
